歌唱改變身體的八週練習

這天學生與我的個別課結束前對我說： 「今天在歌唱時，我開始感受到肌肉開放性與伸展能力，對於氣息的傳達也漸漸能夠掌握，全身給予氣息傳遞足夠的支撐，我感覺到聲音輕鬆的由頭部傳出，老師，這實在是很不容易呀！」
今天的課程正是第七週。其實七週就可以有全新的聲音，這個學生的掌握度算不錯的了，但這個「現象」也反映出現代人的一大問題：身體感受力的緩慢。
那天，心理師廖偉玲在工作坊中，跟大家分享了一句話： 「人的大腦實在太聰明！」是啊！就是因為人腦太過聰明，所以我們慣性使用大腦認知來解決問題，判斷問題。歌唱的時候亦是。加上現代人運動習慣不夠頻繁，常讓身體不夠敏捷，無法因應感官給予的指令，講白一點，就是身體遠遠跟不上我們！
在歌唱時最常發生的是，我們會用大腦來調整歌唱的方式，而非以身體發聲方法來自然歌唱。

看過孩子們無煩惱地唱著童謠嗎？那就是一種最自然的發聲狀態了。隨著社會化後接踵而來的壓力，以及設定出許多的比較標準，現代人的壓力可說是越來越大。說話與歌唱時都會因為肌肉憋得太過緊繃，氣息無法輕鬆通過聲帶，發出圓潤響亮的聲音；有些人則是身體太鬆散，完全懶洋洋的，身上的肌肉無法承載氣息傳送，好好地發聲共鳴。
解決的辦法是，儘速找回自己的「身體」，尋回與它們溝通的能力，如此身上的氣息與肌肉，就可以自如地被運用，你的感官，也會領著身體去到對的運作模式，這才是身體工作的正常機制。我們的大腦、神經感官與身體，彼此良好協調與配合，才具備足夠的活力來生活。
大家都知道要放鬆的歌唱，但還是會出現無法放鬆、壓力高張、肌肉不受控制、意念無法專注等等的問題。怎麼辦呢？
我的建議是：請你看著鏡中的你，學習以愉悅的心情來歌唱。
其實大部分的人，很難看著鏡中的自己，坦然無慮地歌唱。即使專業歌手，看著自己歌唱的影像，都不一定自在。透過鏡中反射的自己，我們能覺察身體是否適度開放與流動，由於歌唱是一種全身性運動，全身肌肉牽動在一起時，絕對需要良好的空間與延展能力，如同運動員在運動狀態時，擁有的敏捷性與彈性。所以在鏡子前觀察自己歌唱的樣子，是聲音被調整階段時，一個很棒的自我覺察方法。
試著每天找出10分鐘跟自己相處吧！

• 在鏡子前面輕鬆站著，專注看著自己，動動身體的每一個環節。
• 開口說話，觀察頭部、口腔、喉部、胸腔，腹部…..這些地方的肌肉是否輕鬆。
• 用微笑給鏡中自己一個擁抱，然後啟動歌唱這個儀式
• 感受身體對於歌唱時，最真實的回饋。
  相信很快地，你就能靠自己找到輕鬆歌唱的捷徑了。

容我提醒，習慣的改變需要時間。
找回與身體連結，讓自己更放鬆減壓更需要八週以上的時間，如同此文開頭提的案例。每天持續性練習，你會發現，身體自己就擁有修復轉化的能力，只是我們常忽略了它！強化它以後，你會發現，歌唱跟生命都能獲益無窮！
By 專業歌唱教練  謝竺晉