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壓力指數量表
壓力看不見摸不著，卻無時無刻都影響著您的身心健康、人際關係、甚至工作品質。工作壓力太高或太低都會讓人效率降低，長期處於高壓下則讓人自律神經失調，身體機能受損。
現在就花五分鐘關照自己，測試最近的壓力指數跟壓力源，是否在理想範圍內吧!
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本測驗之題目內容與測驗結果由諮商心理師廖偉玲校閱編製
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專欄文章：壓力管理
在〈壓力指數量表〉中有 639 則留言
35歲,壓力指數雖然只顯示75%,但最近身體一直出狀況
在公司被上司冷凍了,雖然大家都說羨慕事少爽拿薪水不是很好嗎?
但我覺得自己好像廢人一樣,有想過要換工作卻因年齡一直碰壁
也沒有什麼可以商談的朋友,每當稍稍觸碰這類話題大家都會避而遠之
對與人相處感到疲憊,好想當隻貓啊我⋯⋯想過無數次，就這樣..吧
最近壓力真的好大
我經常往負面思考
每次只要遇到不順手的事情
我就會開始否定自我
覺得自己真的是廢物
之後就如預期的
結果出來也是很爛
就像最近去學開車
本來剛開始就不是很上手了
經過幾次練習後
倒車入庫還有右邊停車雖然是有一點成果了
（但每次會不會壓線都還是靠運氣）
有時候甚至連個轉彎我都覺得很害怕
看到同一個駕訓班的朋友幾乎都學完了
我仍停留在S彎
教練也是對我很無奈
後來每次倒車卡在S彎時
剛開始教練還會幫我
不過到後面連救我都懶得救了
他常跟我說
這麼簡單的東西你怎麼就學不會
我真的好自責
也常怪罪自己方向感怎麼這麼差
現在去駕訓班都讓我壓力好大
腦袋一直出現我不會通過考試
好不想去駕訓班
即使拿到駕照 開車也是一樣爛的想法
讓我更不想去駕訓班了
又很怕看到教練對我失望的眼神
以及每天都要想各種情況的發生你應該要換教練吧
講這種話他適合當教練嗎
什麼是因材施教他明白嗎
你的責任是努力學習
他的責任就是教導
還說什麼屁風涼話
叫他滾！我今年11歲，我覺得自己沒有朋友，不會有人理我，我只能自己默默的哭，我無法因憂鬱變得無情，但我已經絕望了⋯⋯我無法理解，為什麼是我，為什麼偏偏是我？如果我不要想那麼多，或許這就不會發生，我不敢跟任何人說，我很憂鬱，在大家眼裡，我是樂觀、正面的人，但他們沒想過，此時此刻我正在承受極大的壓力與痛苦，我被壓得喘不過氣，我不敢想像大家知道我很不快樂會對我有什麼看法，覺得我噁心、做作？還是覺得我可憐？不，我不可憐，我….我只是已經沒感覺了而已。
我是邊緣型人，因從來都是獨行俠，我不會交朋友，最近離開所謂的閨蜜，因為發覺自己太過依賴她，倒置自己被她控制耍得團團轉(有時會用一些言語半恐嚇我)，倒置我很害怕，我很容易胡思亂想，所以這讓我完全在壓力大到無法控制的狀況，我三個月前在上一份工作大爆炸，離職了一份還不錯的工作，三個月過得很空蕩但是個人覺得很輕鬆(但是還是會害怕沒工作沒錢的問題，壓力忽高忽低，家裡壓力頗大所以還是決定去工作)；現在剛剛進新公司，恩~壓力狀況勉強可以控制，但是很多莫名其妙的內心情緒爆炸狀況，想打人很多暴力想法(我個人是個很溫柔的人，我從小就很內向，更不要說想要打人)，所以 恩厭煩討厭自己，但是我可以排解因為我知道那不是我，希望有跟我一樣狀況的人，都可以健健康康平安，多休息空自己，平安平安平安
20200629
四月做過這測驗，95%
今天做的結果相同。
我覺得自己沒活著工作領薪水的價值
主管連續找了三個性質跟我有類似點的新同事
每個都精力充沛能力好，還有個突出
我覺得像被活生生拆開成三塊
未來就算我掙扎，是否又會被拆解？
我沒力氣了，一路沉到水底，窒息無法呼吸
最常勉勵自己的語彙是深呼吸
然後前陣子每天上下班路線開了間健身房叫深呼吸
現在打字又快飆淚，不可以，不能被當神經病
上課讀書，沒幾頁就看不懂，能怎麼辦？沒人能問
定不下心，看書就煩躁，誰能救我？做人好累…
收入低，精神差，無論是工作還是進修都沒成就感，一片茫然
想結束這些，但家人健在責任在身。
好想發瘋大哭。加油，你不孤單。
我也是身心俱疲，壓力繁重。
一起加油挺過去吧
壓力指數>95%
更可悲的是連一個傾訴對象也沒有。高薪厚職，有漂亮房子，100分家人及老公，誰信你會暗地裡自我崩潰想自殺，反會被怪責身在福中不知福。誰會知高薪厚職背後的是非一般的辛酸，家人會對自己過分操縱，老公不了解自己，像個陌生人。沒真正的朋友，世上我如透明人一般存在。
壓力再大我也承受得住也。但寂寞，會殺人。一起交個談心的朋友
寂寞，會殺人?
連一個傾訴對象也沒有+1
我沒有所謂高薪厚職 公司老闆覺得一個月23800會計職位每個人來都可以
另一位會計基本上所有事情都自己擔下來 我整天無事可做
我沒有漂亮房子,婆媳關係不好,婆婆只要心情不好就會找我吵架發洩他自己的不滿但她永遠不會去找他兒子發洩
孩子教不聽,
老公自私自利永遠只想著自己的付出 看不見我的付出
昨日逛夜市看見她盯著身材火辣的女生看
覺得心很累最近因為參加一個比賽覺得壓力很大，每天下班還要回家練習，練習完要拍照傳賴給別人看，請他點評，但每次等他訊息都時候都很忐忑，然後他回訊息的時侯我都不敢點來看，一直逃避，很恐懼，都拖很久才點來看，這種心態很糟糕吧，可能是因為我很害怕別人打擊我，害怕挫折，這種壓力令人喘不過氣，我卻連半個可以傾訴的對象都沒有，跟家人講也沒人在乎，覺得很受傷，不知道如何克服這種心態…
+1…
妳的狀況跟我有幾分類似，我也是女生，我在公司是主管，不可能跟下屬談到私人問題，我在生活上也是沒有可以談心朋友，如果妳也願意聊聊，也許我們可以試試看互相傾訴，也許可以減輕彼此的壓力……
壓力指數95%⋯我30歲了，上一份工作做了好幾年後決定要實現夢想去日本打工度假，可是碰到了疫情加上家裡有些狀況我決定不去了，透過親友找到了一份工作，可是現在的公司步調太快，導致我跟的很辛苦，同事也是因為我出錯太多而漸漸不耐煩，主管也太忙而無法好聲好氣的講話，但我又容易因為別人的語氣想太多⋯
我真的很想把工作做好，也願意加班做完，可是自從開始代理一位請假同事的職務後我的工作量及壓力超大，一方面要適應新工作一方面又要面對同事不耐煩的模樣，我就看著我們主管從一開始對我的讚賞慢慢消失變成平淡⋯⋯
有一次我在外面跑公務結果哭了⋯打給家人也只得到我抗壓性太低的回答⋯
連跟朋友出門玩都無法由衷的笑出來⋯⋯
體重也在幾個月裡掉了不少⋯晚上都拖到很晚才入睡，因為怕明天的到來，我又得面對那一切⋯雖然口頭開玩笑說瘦了真好，可是我還是很擔心自己的身體⋯
沈澱心情後決定要等請假的同事回來後要提離職，這樣一想我的心情好多了，每天開始看人力銀行和數提離職的日子
雖然還是會很想哭，但我會努力讓自己更開心的。覺得你的情況跟我好像
心酸…今天模考我數學和自然都爆掉了。
我高一的時候總是班上數一數二的，參加比賽又參加社團，一切都很順利。但是到了高二，反而外務沒那麼多，我的成績卻每況愈下，但我明明比以前還要認真努力，覺得自己怎麼會突然間變笨呢？高二上努力交的朋友到了後來也逐漸對我愛理不理，畢業照甚至連問都沒問要不要跟我一組，我真的覺得太無情了。學測沒剩幾天我的數學還是沒見起色我好焦慮
也是95%…辛苦了。。。我是去年才剛從高職畢業的新鮮人，第一份工作在公司狀況跟你很像。。。目前一樣現在進行式。。家裡經濟也是我負責，沒有零用錢，沒自信不敢離職換工作，公司也時常加班時間緊湊跟不上。。唉
4、5年以来，好像忘記了快樂是一種什麼的感覺。
目前的工做了4、5 年， 好像一直都勉強做下去，時常我也想這份工到底適不適合自己呢？我這一生最討厭就是考試，當身邊的人都考取了專業的資格，我卻原地踏步，這刻無形的壓力就在我周圍。
另外，因為出國留學的關係令我明白到擁有自己的空間是多麼的自由自在。很懷念那個時候，愉快地有著自己的小天地。但是美好的時光很短，我又回國了，最不適應的時跟父母一起住。雖然曾經有嘗試跟他們講，但他們很像很不願意去聆聽。每秒每分每日每月， 我都盼望著有一天能夠衝出這個籠，愉快地有著自己的小天地。
常常因為以上的兩個因素，令我生活上並沒有動力去做任何事情。常常也因為此，我只想睡覺，因為只有在夢中，我才能放鬆。
你要是看到這裡請告訴我應該怎麼去解決。我也是這樣，雖然我只是學生，但是家人不願意去聽我說，令我好崩潰，家裡沒有媽，沒有了奶奶只剩下脾氣暴躁的爸爸，只要他心情不好，就算你只是說話，也是錯…….，我也好崩潰。
可以試試在假日參與公益活動或是做志工，能發現生活中平常注意不到的幸福。
我只計畫買間小套房 為此孤注一擲 離開那 其他不想
我是大學生
近期第一次做快餐店的打工
但出錯率真的很高
我也明白我自己的問題真的很大
但我之前的打工
明明也沒有的這種程度
這次做快餐店卻這麼嚴重
我覺得自己真的很糟糕
怎麼講了還是沒有記住
我也有寫下來
但打工卻因為太緊張常常忘記
雖然老闆娘有說出我的問題
但我覺得我的出錯率只會給他們添更大的麻煩
雖然我暑假沒有要繼續做了
但我還是覺得很糟糕心情很煩悶
明明做的事情是固定的
也有看人家怎麼做
實際操作卻老是出錯
最近真的很討厭自己
每次要去打工前也容易要大號你說到你之前打工並無如此混亂，或許是你本身處於壓力狀態，大腦不堪負荷，或是睡眠質量太差都有可能。大腦在壓力狀態下，理性決策功能會受限，如果又有憂鬱症之類的問題，說受損都還太輕。
另外，我本身是在製造業工作的技術員，通常生產製造這類簡單的工作都無法上手的人，問題往往不是出在生產者本身，而是管理者沒有對生產程序進行SOP／優化，並且工作排程缺乏有效控制，導致生產現場必須高度依賴臨場反應，打亂生產節奏。
快餐店這類中小企業沒有專業的生產管理者，往往高度依賴師傅／老員工的經驗反應，現場管理也常常是老闆一人身兼多職，以你一位打工族失常也是正常不過
請不要這麼責怪自己，離職放鬆重整，下一份工作會更好。今天模考我數學和自然都爆掉了。
我高一的時候總是班上數一數二的，參加比賽又參加社團，一切都很順利。但是到了高二，反而外務沒那麼多，我的成績卻每況愈下，但我明明比以前還要認真努力，覺得自己怎麼會突然間變笨呢？高二上努力交的朋友到了後來也逐漸對我愛理不理，畢業照甚至連問都沒問要不要跟我一組，我真的覺得太無情了。學測沒剩幾天我的數學還是沒見起色我好焦慮同是學測生的我也爆掉了(數學自然都只有9…) 對懷著自然組科系的夢的自己真的是很大的打擊
雖然高一考上了數理資優班 成績卻比普通班的同學還爛
高一高二的基礎學得不好導致現在在瘋狂補救
家人的部分 原本就處的不好 雖然我很禮貌地對待他們 他們卻隨意入侵我的私人領域
像是把房間門拆掉 行動網路解約 只是更新生活必需品就說我花很多錢等等…
我高二的時候社團壓力很大 社團只有主要幹部在做事 其他人連都跑去讀書
剩我們在處理學妹的事 現在高三了 接幹後學妹做的不好 明明退休了我們壓力卻更大
有時候連出門補習的動力也沒有 覺得好累好累
在人多的地方也會不舒服 胸悶冒冷汗等等
但還是抱持著一點希望 想要快點上大學 去打工 經濟獨立的話應該就能脫離這些枷鎖了吧 我們一起加油 把進度和不足的地方補上 你上大學之後一定可以在新環境重新開始的 會幸福的 所以現在一起努力吧 祝你學測就上!
我的家庭算是小康吧？我也不知道，因為我時常看到媽媽一直把錢拿給親戚，但又時常在帳單面前唉聲嘆氣。
我的頭腦其實很好，但我的時間管理一直有問題，所以我的課業並不怎麼突出，我的母親長期被上司刁難，一個人做三個人的工作薪資卻比任何人還低。
或許是因為這樣吧，他的心情時常很糟，也或許是因為如此，他會把她的期望寄託在我身上，但這對我來說太沈重了⋯⋯
考不好就換補習班、考不好就限制我對所有電子產品的觸碰、不許我看課外讀物、要多跟學習好的人相處、要去問同學的讀書方法，她甚至打電話給我周圍的所有人要他們督促我讀書⋯
我知道她都是為了我好，也知道她為了工作所以心情很不好，但她有時說的話真的讓我很傷心，我沒有你這種女兒、妳怎麼不去死一死、妳這個混賬、王八蛋、我看妳就是想要我死就是了吧、妳怎麼有臉活著？說真的，以一個女兒的身分聽到自己的母親這樣對我說我是非常難過，每天都在撞牆，但她罵完沒幾分鐘又會敲響我房間的門，把我房間的門打開走進來對我說對不起，她剛剛不是有意要罵我的，實在是因為我做的太過分了。我都不知道該不該就這麼接受她的道歉，然後告訴他都是我的錯⋯⋯讓她聽她想聽的話。
我甚至不能有自己的隱私，她只要沒辦法隨時打開我房間的門就會大發雷霆⋯我只要說一句覺得累的話她就叫我去死⋯⋯
如果我跟姐姐講說我被罵了，她只會說罵的好、自作孽不可活、本來就是妳的錯、妳還有臉找我安慰你？
因為我姐姐的成績一直都很好，所以我們兩個時常被拿來比對⋯
我對外在的表現也越來越矛盾，我在人們面前一直是笑著的，是大家的開心果，但只要我在房間一個人獨處時我就會把頭埋進被子無聲的大哭。
我也開始自言自語，因為我跟家人的年齡差都很大，所以從小到大我都不曾將我的心聲說給任何一個人聽⋯也不敢說⋯
我目前的壓力指數大於95%我沒有零用錢，不被允許出門，不能有網友，不能用社交軟體⋯
辛苦你了。有問題的是你的母親，她對你的親情勒索已經到了病態的程度，沒有健康心理的媽媽，怎麼會有健康快樂的你。真的很心疼妳，也很擔心妳，希望你夠堅強撐到長大獨立的那天。
建議你有可能的話找學校輔導老師聊聊我和你的情況很相似,不過我是作為姊姊經常和成績好的妹妹做比較…我的媽媽和你的一樣,經常否定我的存在價值,所以我從小就沒有自信心,自我價值很低,過分的是,妹妹也在他的耳濡目染下,同樣的話來罵我,我很委屈,說實話,在我媽媽的心裏,我更像是一隻白老鼠,我有甚麼東西做得錯誤的,就讓妹妹不要去做,例如,成績不好選不上好的中學,她花很多錢去幫她補習,甚至對妹妹說,不要像你姊姊一樣.我有無數個時刻想要就此結束,可我每次都沒有勇氣,在老師朋友面前我還是要裝作很開心很開心,才能保持好形象,最近好像連自己的真面目都忘記了…
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