歌唱改變身體的八週練習

這天學生與我的個別課結束前對我說: 「今天在歌唱時,我開始感受到肌肉開放性與伸展能力,對於氣息的傳達也漸漸能夠掌握,全身給予氣息傳遞足夠的支撐,我感覺到聲音輕鬆的由頭部傳出,老師,這實在是很不容易呀!」

今天的課程正是第七週。其實七週就可以有全新的聲音,這個學生的掌握度算不錯的了,但這個「現象」也反映出現代人的一大問題:身體感受力的緩慢

那天,心理師廖偉玲在工作坊中,跟大家分享了一句話: 「人的大腦實在太聰明!」是啊!就是因為人腦太過聰明,所以我們慣性使用大腦認知來解決問題,判斷問題。歌唱的時候亦是。加上現代人運動習慣不夠頻繁,常讓身體不夠敏捷,無法因應感官給予的指令,講白一點,就是身體遠遠跟不上我們!

在歌唱時最常發生的是,我們會用大腦來調整歌唱的方式,而非以身體發聲方法來自然歌唱。

看過孩子們無煩惱地唱著童謠嗎?那就是一種最自然的發聲狀態了。隨著社會化後接踵而來的壓力,以及設定出許多的比較標準,現代人的壓力可說是越來越大。說話與歌唱時都會因為肌肉憋得太過緊繃,氣息無法輕鬆通過聲帶,發出圓潤響亮的聲音;有些人則是身體太鬆散,完全懶洋洋的,身上的肌肉無法承載氣息傳送,好好地發聲共鳴。

解決的辦法是,儘速找回自己的「身體」,尋回與它們溝通的能力,如此身上的氣息與肌肉,就可以自如地被運用,你的感官,也會領著身體去到對的運作模式,這才是身體工作的正常機制。我們的大腦、神經感官與身體,彼此良好協調與配合,才具備足夠的活力來生活。

大家都知道要放鬆的歌唱,但還是會出現無法放鬆、壓力高張、肌肉不受控制、意念無法專注等等的問題。怎麼辦呢?

我的建議是:請你看著鏡中的你,學習以愉悅的心情來歌唱。

其實大部分的人,很難看著鏡中的自己,坦然無慮地歌唱。即使專業歌手,看著自己歌唱的影像,都不一定自在。透過鏡中反射的自己,我們能覺察身體是否適度開放與流動,由於歌唱是一種全身性運動,全身肌肉牽動在一起時,絕對需要良好的空間與延展能力,如同運動員在運動狀態時,擁有的敏捷性與彈性。所以在鏡子前觀察自己歌唱的樣子,是聲音被調整階段時,一個很棒的自我覺察方法。

試著每天找出10分鐘跟自己相處吧!

  • 在鏡子前面輕鬆站著,專注看著自己,動動身體的每一個環節。
  • 開口說話,觀察頭部、口腔、喉部、胸腔,腹部…..這些地方的肌肉是否輕鬆。
  • 用微笑給鏡中自己一個擁抱,然後啟動歌唱這個儀式
  • 感受身體對於歌唱時,最真實的回饋。
    相信很快地,你就能靠自己找到輕鬆歌唱的捷徑了。

容我提醒,習慣的改變需要時間。
找回與身體連結,讓自己更放鬆減壓更需要八週以上的時間,如同此文開頭提的案例。每天持續性練習,你會發現,身體自己就擁有修復轉化的能力,只是我們常忽略了它!強化它以後,你會發現,歌唱跟生命都能獲益無窮!

By 專業歌唱教練  謝竺晉

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