壓力指數量表



壓力看不見摸不著,卻無時無刻都影響著您的身心健康、人際關係、甚至工作品質。工作壓力太高或太低都會讓人效率降低,長期處於高壓下則讓人自律神經失調,身體機能受損。

現在就花五分鐘關照自己,測試最近的壓力指數跟壓力源,是否在理想範圍內吧!

壓力測試

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本測驗之題目內容與測驗結果由諮商心理師廖偉玲校閱編製廖偉玲 心理師
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在〈壓力指數量表〉中有 614 則留言

  1. 「桃核」的個人頭像
    桃核

    好累啊,家裏人和老師對我的期望都太高了,壓的我喘不過氣來……
    總是有好多好多要做的事情還沒完成,就算完成,還是有很多的人不滿意我。學業開始漸漸地掉,身體也常常感到不適,半夜醒來後會很想哭,總覺得我已經在各方面都無法再跟上正常人了……
    有時候回到家裏面發現沒有人後會很難過……有好幾次都這樣哭出來……每一次我在爆哭時都覺得我真的快要撐不下去,但想起了師長們的期待,又不忍心辜負他們,只好哭完後咬着牙撐下去。
    時間總是不夠用,把要做的事情做完之後就已經沒剩多少了,連休息的時間都少的可怜。一個星期有六天有課要上,每天卻平均睡不到4個小時,甚至只有2個小時,唯一的星期天可以休息卻又被家人覺得我宅在家裏很懶……心裏委屈得不得了又不能反駁他們。他們不懂我的累,更不懂所謂的「期望」有多重……
    太累了,每天幾乎都沒有時間去做自己想做的事,之前寫的長篇小說也一直沒有時間再續寫了……甚麼都做不完…甚麼都做不好……
    好慌啊,每天都在害怕,不敢憑自己的想法去試……

    1. 「桃桃」的個人頭像
      桃桃

      我看了 我哭了…跟我太像了…還有長篇小說…真的…真的…我也是…

    2. 「Yanxi」的個人頭像
      Yanxi

      我也是,常常會莫名的心情低落然後就不自覺的掉淚,但是家人總是不能理解,身體也越來越糟糕,幾乎每兩個月就要請假一次

  2. 「悽澤」的個人頭像
    悽澤

    結果完全不出乎自己預料呢。
    感覺好累好累,每天醒來總是不想面對這個世界,晚上該休息時卻又開始失眠,一人躺在床上裹著被子輾轉反側。
    看到什麼事物,第一個想法就是可以怎麼利用它來自殺或自殘,也真的是非常天才啊。
    凌晨或黎明前夕總獨身一人走在空無一人的路上,萬籟俱寂,彷彿被黑暗擁抱,世間只剩下我一人罷了。
    白天是夢魘,我情願活在黑暗,也不願碰觸光明。它太炙熱刺目,我承受不起。
    又是連日失眠。什麼時候開始的?我不知道,連記憶都模糊了呢。
    明明身上沒有任何傷口,可是我好疼,好疼。
    沒有人。
    太累了。

    1. 「iye」的個人頭像
      iye

      希望你日漸痊癒,愛自己多一點

    2. Meetype 大衛
      Meetype

      您好,建議您儘早尋求專業的協助,不要一個人獨自面對。祝您早日康復。

    3. 「心累的男孩」的個人頭像
      心累的男孩

      我也覺得壓力好大時常睡不好 講真的 我今年也才剛滿十八 但我的負擔卻很多 手機 保險 學貸
      車貸 房租 生活費 和家人溝通美其名曰「責任」
      我真的覺得好累 經常想著跳下去會不會一了百了
      逼得我原本正常的工作20k上下還不夠活 要在接個大夜才能生活 才能繳清這些債務
      其實 每當我看到與我同齡的朋友正在玩耍吃家靠家的時候心裡真的都會酸酸的 憑什麼我就要這麼辛苦 從小單親跟爸爸 也沒跟我住沒照顧過我 每個月丟錢讓奶奶來扶養而已 我覺得自己能活到現在還沒去死真的蠻奇蹟的
      抱歉文有點長 真的覺得心累了 或許 現在只要有根稻草 就能壓死我這個駱駝吧

    4. 「哺」的個人頭像

      你好像前陣子的我,如果可以真想給你一個擁抱、告訴你就算墜落了,也還有像我一樣的人可以接著你。
      我知道也許現在你眼前所見一片黑暗,在人前也許可以維持正常,但是在沒有人對話的時候滿腦子都是怎麼樣的死法最不痛苦;明明應該開心的事情,卻仍感到悲傷;朋友家人發現不了我們的內心已經腐朽崩塌。
      不過啊,試著讓自己慢慢地好起來吧,活過一天又一天為目標。沈浸在著迷的事物或是運動會有很大的幫助,也尋求專業的幫助吧,希望我們都能好起來!

    5. 「琪琪」的個人頭像
      琪琪

      你好
      我受不了 傳統”孝親費”的壓力
      在我小時候我媽媽常用肢體暴力來控制我
      現在我是社會人 她卻用精神暴力來對待我
      還要求要我每個月要給她錢 不給就要滾出去
      而這個情況已經7年了
      我真的崩潰了
      老實說我不是不香給 而是給了之後
      我媽並沒有對我尊重 而是冷漠我,想盡辦法責罵我
      請問我這樣可以申請”精神暴力”的保護令嗎?
      我媽是無法溝通的 我只好採取法律行為
      (現在我媽還是有能力能養活自己)

  3. 「晨」的個人頭像

    壓力能使人生病。
    我今年的確就流產了!
    這是流言、誹謗種種壓力的副作用。
    所以勸告不要對沒有查驗的事情傳流言。
    傷害真的很大。

    1. Meetype 大衛
      Meetype

      心疼你,流產不絕對不是你的錯。
      孩子會挑個好時候再回到你的身邊,請先好好照顧自己,這才是現在最重要的事。

  4. 「晨」的個人頭像

    流言造成壓力大及高齡曾讓我今年流產。
    走過失落、面對人際關係的無奈,只能面對這樣的人生。
    或許已經不想再爭取什麼了!
    就這樣任自己凋零,於是在做月子期間、之後3個月,
    身體一直不斷發炎,先是耳鳴、暈眩、牙齒發炎、蛀牙、膝蓋痠痛、尿道發炎等,卻一直無視它們的存在而繼續熬夜。
    用無言的抗議,來讓他們揹負傷害我的果報。

  5. 「陌生人」的個人頭像
    陌生人

    您的壓力指數已經超過了95%的人了!!
    畢業當完兵到現在已經,8個月找不到工作。
    我已經快要不行了,不知道怎麼辦覺得人生就到這樣
    覺得自己像個人間垃圾

    1. 「黎唔明」的個人頭像
      黎唔明

      我眼睛想旅行

    2. Meetype 大衛
      Meetype

      你好,找工作本來就需要花一段時間,尤其是好的工作,你不是唯一的。
      如果想要更快找到工作,也可以有經驗的親友幫你看看履歷,或者練習面試技巧。
      祝你好運~

    3. 「志昂」的個人頭像
      志昂

      呵呵😄不可能找不到工作的
      加油吧 什麼工作 都是工作
      去接受任何工作 工作沒有分高低貴賤
      加油💪

    4. 「君君」的個人頭像
      君君

      我覺得我就像一個會呼吸的肉,只是想回家有個人可以抱抱我,對我說辛苦了,而不是一直聽到批評指敎講一堆道理給我,借個100塊加油錢也一直問我說錢花去哪了,心裡好累,說也說不清楚,講也講不明白,金錢的控制已經超過了我的能力負荷,也不想每天都吃一樣的東西很膩,但是看到老人家的臉又說不出口,又一直跟自己的阿婆吵架,我真的好累

  6. 「不知道」的個人頭像
    不知道

    emm我只是总是有点丧啦也没有这么严重www

    1. 「」的個人頭像
      匿名訪客

      你就是

  7. 「心疼自己」的個人頭像
    心疼自己

    非常准确 我一个大学生 我很想休学 可是为了父母 我努力坚持 可是我现在我的压力已经95%了 我不懂我到底该不该休学 毕竟大学学费很贵 我不想父母浪费钱在我身上 我每天都以泪洗脸 我好辛苦 不知道和谁说 我很想死的感觉都出来了 我也不知道该如何是好

    1. 「珈」的個人頭像

      我曾經也跟你一樣 原因急於有一番成就也非常害怕未來害怕失敗,覺得人生進度太慢,被學校緩慢學習耽誤的時間讓人生中其他面向學習效率不好
      周遭的人都覺得看開一點就過去了,但我自己清楚這對自己來說是大問題
      後來特意認識了很多沒差幾歲 有歷練的前輩
      我自己休學之後再復學
      在休學期間做、學自己目前想要的,並學習深層學習了解自己與壓力來源
      完全清楚在己的內心狀態跟心理健康
      我真正學會原諒自己與放下過去,以及人生就是慢慢體會等等…很多我不知道我知道的道理
      現在回到學校了 ,思緒變清晰,情緒起伏不大了,知道自己要甚麼,事情都放下了

    2. Meetype 大衛
      Meetype

      如果已經每天都哭泣,是否去就診或到學生諮商中心,找專業的協助呢,他們會很樂意幫助你?除了休學之外,還有許多選擇可以討論。
      你的父母一定也希望你能過的開心。
      給你很多祝福。

  8. 「呆呆」的個人頭像
    呆呆

    您的壓力指數已經超過了95%的人了!!
    您不滿意目前的生活狀態,但卻仍要一直接受挑戰,即使具有良好的抗壓性跟韌性,還是免不了負面情緒的產生,身體也出現警訊提醒您該做調整了,否則可能會影響到工作或家人。也許現在的生活不是最理想的,但請相信您的能力足以應對挑戰,再堅持一段時間就能海闊天空。最要緊的是多給身體一些關注,釐清真正想過的生活,將心力花費在真正重要的地方,以減低身心的負荷,能繼續努力下去。
    一年前也做這個,同樣的結果
    碩士班畢業在即,反而更無安全感

    1. 「心結」的個人頭像
      心結

      人要為自已而活啦,沒辦法4面顧好的,能談就作下來好好談吧
      不能談就衣造自已想要的生活去走吧,不然就去看心理醫生(建議)

  9. 「」的個人頭像
    匿名訪客

    您的壓力指數已經超過了95%的人了!!
    恭喜您過著身心平衡的生活! 雖然生活中的挑戰又多又雜,但因為您超強的抗壓力跟韌性,以及臨危不亂的工作力,目前壓力並沒有影響到身心健康,雖然忙但過的很充實,是眾人羨慕的對象。請繼續保持正面的思考態度跟積極的生活方式,就能持續散發光芒與熱能~
    ===============================================
    可是我搞不定我的人際關係呢w

  10. 「我累了..」的個人頭像
    我累了..

    以現在這情況我完全不能理解,我壓力來源是學校不合理的專題課程,我不懂,為何一定要增設這課程出來?我當然知道合作是必要的,但又不是沒有做過這檔事過,難道其他科目的分組就不算專題了嗎?難道這分組就不是以自己所學到的技術及能力來呈現你所學習到的事情嗎?
    這年級我知道時間的分配,我都盡我所能的分配好了,可是就是因為專題的存在,把我所剩餘的時間一點一點的壓榨著我,我想選的科目,也被迫得取消,也只是為了配合那所謂的”討論”。
    我真的不懂,我到底是為了什麼而去學習,我真的感到痛苦,不過你們也只會說你怎樣怎樣的,抗壓性太弱,或者是這只是一個經驗而已,為何沒有人能理解我的這個想法,我完全不能了解…
    這真的不是所謂的學習了,這叫強迫…

    1. 「」的個人頭像
      匿名訪客

      我也是因為專題,其中一個組員總是對我的意見還有找的資料有一堆想法,常常找的文獻或是提供的想法都被否決,我第一次對自己這麼沒自信,甚至現在一想到要討論專題,要見到他,就反胃、頭痛,完全控制不了噁心他的情緒。

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