戒零食-越早開始越好?

零食上癮,是生理需求,還是心理依賴?

  我們的身體就是天生喜歡甜甜的滋味,糖類會激發我們的多巴胺(dopamine),跟賭博、打電動、談戀愛時後產生的興奮感是一樣的。所以我們很難戒甜食跟含糖飲料。不只是小孩,大人一樣很難戒。

  食物對人類也是一種心理的慰藉,零食也是一樣,讓我們暫時忘記焦慮的東西,我們覺得累或需要安慰的時候,就會特別想吃零食。因此,我們常把食物與開心連結在一起。

不給糖就耍狠?

  大多數人的可能都有這樣的經驗,若一天給兩次以上的汽水,會讓孩子「上癮」,變成不喝不行,否則就大哭大鬧。這是因為有了第一次的給予後,孩子覺得那是他應得的,下一次不給他喝,他會覺得自己被剝奪,就像我們被扣薪水的感覺是一樣的,會感到生氣。

  年幼時還不會講話,都是以大哭大鬧的方式來表達,等到會講話時,可能一開口就讓爸媽生氣、崩潰。這樣的要求也可能是模仿來的,例如:他在學校聽同學這樣說過,所以就學到了。

  經過每次的耍狠、無理取鬧後,就可以獲得零食,父母就是在無意間鼓勵這個不當的行為,孩子下次就會再重複烙狠話。因此,給孩子零食吃之前,不該讓他們覺得一切都是理所當然的。小朋友有時候不知道自己的狠話會讓別人有什麼感覺,所以這也是一個很好的機會,讓父母可以趁機教他怎麼同理別人。

父母的規則前後一致

  如果父母的規則前後一致,孩子每次問,都會是一樣的結果(不行),小孩爐爸媽、烙狠話的機率就會降低。

  但若長輩、親朋好友是零食漏洞,那就形成了「兩套標準」。小孩很精明,會選擇有利、簡單的標準去遵守,所以爸媽還是需要跟長輩溝通。如果要給零食,該給予哪一類的比較健康?或事先幫他們準備好零食,讓他們可以餵小孩。

別矯枉過正

  特別注意不要矯枉過正,從小被禁止喝飲料、吃速食跟零食的小孩,會讓小孩對零食和垃圾食物特別渴望,等到長大後沒人可以阻止他們,就把小時候沒吃的都補回來。所以偶爾准許吃零食,或是帶小孩去挑他喜歡,爸媽也能接受的零食,並限制吃的量,才是比較實際的方式

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