如何忍住不吃零食？ 怎麼幫助孩子戒零食

零食上癮，是生理需求，還是心理依賴？

我們的身體就是天生喜歡甜甜的滋味，糖類會激發我們的多巴胺（dopamine），跟賭博、打電動、談戀愛時後產生的興奮感是一樣的。所以我們很難戒甜食跟含糖飲料。不只是小孩，大人一樣很難戒。

食物對人類也是一種心理的慰藉，零食也是一樣，讓我們暫時忘記焦慮的東西，我們覺得累或需要安慰的時候，就會特別想吃零食。因此，我們常把食物與開心連結在一起。

不給糖就耍狠？

大多數人的可能都有這樣的經驗，若一天給兩次以上的汽水，會讓孩子「上癮」，變成不喝不行，否則就大哭大鬧。這是因為有了第一次的給予後，孩子覺得那是他應得的，下一次不給他喝，他會覺得自己被剝奪，就像我們被扣薪水的感覺是一樣的，會感到生氣。
年幼時還不會講話，都是以大哭大鬧的方式來表達，等到會講話時，可能一開口就讓爸媽生氣、崩潰。這樣的要求也可能是模仿來的，例如：他在學校聽同學這樣說過，所以就學到了。

經過每次的耍狠、無理取鬧後，就可以獲得零食，父母就是在無意間鼓勵這個不當的行為，孩子下次就會再重複烙狠話。因此，給孩子零食吃之前，不該讓他們覺得一切都是理所當然的。小朋友有時候不知道自己的狠話會讓別人有什麼感覺，所以這也是一個很好的機會，讓父母可以趁機教他怎麼同理別人。

父母的規則前後一致

如果父母的規則前後一致，孩子每次問，都會是一樣的結果（不行），小孩爐爸媽、烙狠話的機率就會降低。
但若長輩、親朋好友是零食漏洞，那就形成了「兩套標準」。小孩很精明，會選擇有利、簡單的標準去遵守，所以爸媽還是需要跟長輩溝通。如果要給零食，該給予哪一類的比較健康？或事先幫他們準備好零食，讓他們可以餵小孩。

別矯枉過正

特別注意不要矯枉過正，從小被禁止喝飲料、吃速食跟零食的小孩，會讓小孩對零食和垃圾食物特別渴望，等到長大後沒人可以阻止他們，就把小時候沒吃的都補回來。所以偶爾准許吃零食，或是帶小孩去挑他喜歡，爸媽也能接受的零食，並限制吃的量，才是比較實際的方式。

小心這些容易上癮的食物

有一些高鹽高脂肪高糖的食物，營養價值不高，卻超容易上癮，所以要盡量少碰。這是美國容易上癮的垃圾食物榜單：

披薩（是小編的最愛，還要Double Cheese！）
巧克力（誰吃了都會開心吧！尤其是女生特別愛吃）
洋芋片（和巧克力上癮程度一樣，看電影、電視的好夥伴）
餅乾（尤其是甜的巧克力餅乾，吃完還想再吃）
冰淇淋（你知道這就是喝下整罐霜狀鮮奶油加上砂糖嗎😱）
炸薯條（吃漢堡必搭的配角）
起司漢堡（不管什麼口味的漢堡都要加起司）
汽水（喝下去就是一個爽！）