你有腦疲勞嗎？簡易自我檢測

試著回想一下今年以來，以下情形出現的頻率有多高：

• 你是否常常丟三忘四？想不起來剛剛要說什麼？要做什麼？或是出門東西忘記帶？
• 你覺得難以集中注意力，沒辦法好好的工作、閱讀？
• 你是否常常感到焦慮、煩躁、容易生氣？情緒起伏變大？
• 你是否容易疲倦、打不起精神、做一下事情就累？
• 你是否有睡眠困擾、多夢、淺眠、早醒、難以入睡？
• 你的協調性變差，容易撞到東西、打翻或弄掉東西、碰撞受傷？

如果上述幾點總是出現，那你可能有「腦疲勞」的現象！

🧠什麼是腦疲勞？

腦疲勞在心理學中，指的是「在持續進行繁重的認知工作時，人們參與任務的表現會逐漸變差。」就像開車返鄉過年的長程旅途中，汽車駕駛會出現越來越疲憊的現象，不只是身體困倦，大腦也會疲勞，反應時間逐漸變慢，沒辦法好好專心，發生事故的風險增加。

這樣的心理疲憊也能從實驗中測試出來，研究者監測腦疲勞受試者的大腦電波（EEG）活動，會發現他們負責思考跟注意力的區域血流下降、活動網絡變少，因而造成大腦功能表現變差。

如果只是偶爾開長途車造成的身心疲勞，好好睡個覺就能恢復，但若長期處於這樣的狀態呢？慢性的腦疲勞，讓人總是丟三忘四、情緒起伏大、沒精神、難以集中注意力、思考跟反應變慢；身體疲倦、緊繃、酸痛、腸胃不適、肢體不協調導致容易受傷…  長期的身心耗損，不但會影響到工作效率跟生活品質，還會因為意志力的消耗跟降低，難以拒絕各種誘惑，像是垃圾食物、3C成癮、很難克制消費慾望⋯。

🧠為何陷入慢性腦疲勞？又該怎麼辦才好？

一、你有真正足夠的休息嗎？

即使我們沒有使用手機，手機在待機的時候，還是有許多背景程式在運作，所以電力會持續耗損，所以每天都需要充電。

人的大腦也有點像手機，如果只是躺在床上休息而沒有真正入睡，大腦也會有「Default mode network」在持續運轉，而且消耗的能量非常巨大。此外，大腦在運作時，會產生許多有毒物質，需要藉著睡著的時候，讓大腦細胞收縮、細胞間隙擴大，以腦脊髓液沖刷掉這些有毒物質。所以睡眠比我們想像的更重要，沒有睡覺就沒辦法清洗大腦，會造成腦中毒物累積不能清晰的思考。如果睡覺的時候大腦沒還是轉個不停，像沒有真正關機，即使睡了一整夜，早上起來也還會感覺疲憊無力。

二、你藉著多巴胺來自我療癒嗎？

回想疫情最嚴重期間，不得已關在家裡帶小孩的我，那時每天都喝一杯手搖飲，還迷上了手遊電玩，因為停掉了固定的休閒與運動，沒辦法與朋友聚會，工作也大幅減少，當壓力無法釋放的時候，3C跟含糖飲料就變成最易取得的減壓方法。

很多人的慢性腦疲勞，來自不適合的放鬆方式造成的負面循環，譬如因為工作作壓力大藉著喝含糖飲料或油炸物來振奮自己的精神，但是高油高糖的食物對大腦健康不利，所以越吃越疲憊。

也有很多失眠的個案，下班後唯一的消遣就是滑手機，但是睡前滑手機越久，睡眠時間越少，還會讓入睡的品質變低，因為不論追劇看片、看新聞、打電動，都會讓大腦興奮活躍，難以關機。

想要降低長期的腦疲勞，就是要停止用食物跟3C來減壓，而是試著找出對自己身心有利的減壓方法，刻意空出時間來執行；此外，也需要有良好的睡眠儀式，讓自己在入睡後能真正關機，得到高品質的有效休息。如果身心能獲得充分休息，壓力降低，才有機會拒絕3C跟高熱量飲食的誘惑，停止負面循環。