壓力指數量表



壓力看不見摸不著,卻無時無刻都影響著您的身心健康、人際關係、甚至工作品質。工作壓力太高或太低都會讓人效率降低,長期處於高壓下則讓人自律神經失調,身體機能受損。

現在就花五分鐘關照自己,測試最近的壓力指數跟壓力源,是否在理想範圍內吧!

壓力測試

本測驗之題目內容與測驗結果由諮商心理師廖偉玲校閱編製

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78 Comments

  1. 95%
    無可否認最近真的很大壓力,工作上沒有一件事順利,我才剛出來工作一年多唉,不用把所有東西也推過來吧,減了人手也要我也拿來做沒關係,但也要看我能力唉,人已經不夠,我不會的也硬着頭皮去試,但突發事情又會接種而來,根本應對不了,家裏也等着我家用,也不能說拍拍屁股就走人,現在才做了一年半,現在走的話年資太短又對履歷又不好,只能苦忍。在香港這個社會又看不到未來,物價什麼都貴,究竟什麼時候生活也會好轉呢。。。

  2. 以前沒有頭痛的問題,現在只要想到工作或私下的一堆雜事頭就會痛

  3. 75%(><)…自己還是個學生 排除工作方面問題 其實已經好辛苦……

  4. 最近真的很辛苦,醫生誤診,自己又做錯決定,令自己健康同心理都出現問題

  5. 滿出來了,工作壓力滿到我覺得什麼事都作不好,覺得自己好沒用

  6. 看到結果嚇到
    不知道是不是自己太敏感的問題
    家庭的問題 工作上的霸凌 無限循環壓的我好想逃避現實 但又不得不面對

  7. 情緒起伏大又暴躁

  8. 工作壓力真的很大!專案到了尾聲,人手越來越少,但問題越揭越多,每天不停去挖棺考古,去想辦法啃那些前人遺留下來的問題。完成的工序,很多要重做!主管把所有工作幾乎都推到我身上,我放假也會打電話來來問一些有的沒的, 出國旅遊了也會Whatsapp 訊息,偶爾來通電話,煩死人啦!難到部門只剩下我一個人嗎!?現在只要是公司的人來電或者是Whatsapp,我都會感到呼吸困難,心跳加速,很不舒服。心情被完全拖垮!很想儘快脫離魔掌!

  9. 壓力超過95%

    我從沒想過自己會被歸類在這個數字下,這個數字完全的嚇到我了,當然我知道我的狀態很糟,但我一直都是個喜歡快樂的人,簡單的事就可以滿足。
    然而開始工作以後一切就不同了,我不討厭我的工作,只是每件事情都會讓我提心吊膽的去做,因為我害怕犯錯,害怕連累到同事,害怕自己的無能,每天加班也快習慣了,但沒有自己的閒暇時間好痛苦,為了省錢住在家裡,沒有自己的房間,也沒有自己的空間,如果“不小心”擺出不開心的表情,還曾被家人說過「一直擺臭臉,是要我一直面對你的臭臉嗎」,那天起努力擺起笑容給家人看,等家人都入睡後,一個人晚上熬夜待在客廳釋放情緒,每天晚上睡前的例行公事就是躲在角落裡哭,睡眠品質很糟,工作壓力導致飯完全吃不下,為了健康想吃,後果是迎面而來的嘔吐感,身體越來越糟,精神糟到無法和朋友傾訴,連最簡單的問候都做不到,變得越來越封閉,我知道自己的問題跟其他人比起來好像很簡單,與朋友見面還是會有慣性的快樂的自己出現,但我覺得我快要精神分裂…我也越來越認不得自己,已經有一個月沒有發自內心的快樂過…

  10. 恩 好吧 我連向人傾訴都不太想…

  11. 目前生活中有太多無力改變的事情
    真的覺得很累
    常常覺得徬徨無助
    感覺不管在努力
    結果還是一樣
    我不是沒有撐過忍過
    可是有時候真的覺得
    我好想直接睡著不要醒來
    可是我又害怕
    如果我真的走了
    留下來的人怎麼辦?
    我不知道 這樣的生活
    真的快瘋了…..

  12. 超過95%了,接管家裡的事業,早上上班晚上接續上課,半夜做功課,每天日復一日,薪水因為家裡的關係,還被縮減,現在又是人力調度,本來職位的兩個人縮減只剩我一人,每個月我還必須給家裡錢自己付學費,生活費也是,我還要存錢,我好想逃,又因為大家對我記取厚望希望我能長進,家人也只有謾罵跟不諒解,就算跟朋友抱怨也沒辦法解決,心理項沉重的包袱壓在身上我好痛苦

  13. 您的壓力指數已經超過了95%的人了!!

    我媽一直認為沒在工作的人有什麼壓力,甚至跟她說自己感到壓力很大還會被嘲笑。
    我本身是個性敏感的人,因為讀懂別人的一言一行要表達的意義,所以很難真正融入人群、社會裡,很多事情沒有辦法裝作不知道,沒辦法左耳進右耳出,也不敢隨便跟人開玩笑套交情,也不會假笑。
    每次進入新職場時總是想著這次不能再失敗了,結果還是一蹋糊塗。強迫自己笑,然後某一天才發現自己的笑臉其實有夠難看的。
    我不滿意自己生活的空間,太小了,沒有幾坪大的地方擠了一堆雜物佔據許多空間,真正可以活動的空間不到一坪,還必須要包容我的室友晚上打呼的聲音,白天碎念的聲音。
    偶爾我會覺得這是地獄。
    而我正在兩個地獄裡掙扎,是要戴上虛假的面具跨出那一步到達另一個地獄呢?還是繼續蹲在目前的地獄裡呢?我迷茫,找不到答案,說實在,很痛苦。
    至於朋友,我在多年前,在網路認識了一位朋友,她真的很好很好,常常聽我說心事,我非常信任她,也告訴了她很多事情。但是,在幾年後的某一天我才聽見她跟我說過的一句傷人的話,我記得很清楚,她說:「其實你可以不用那麼敏感」。
    我曾經覺得自己有病,異於常人,我非常努力想找到自己的病因。
    為什麼?
    因為這樣才可以解釋自己跟其他人不同在哪,因為找到病因才可以說服自己「只是生病了」,那句「其實你可以不用那麼敏感」讓我意識到原來我與一般人不同,而我恐懼下一個對我說出這句話的人。
    高敏感族群根本不存在於台灣人的觀念中,他們都說,無法適應職場的年輕人就是草莓。
    可笑的是我唯一的親人也曾經拿這個詞彙嘲笑我過。

  14. 我是個高職生 雖然我的壓力75 但是看到這裡的人留言 我覺得我自己的壓力比起來不算大 從小出生單親 小時候家人沒啥在陪 上學時常被人看不起 被欺負 交了朋友 但幾年後就斷交 老爸一直再把錢掛在嘴邊 生活時也不會為我著想 叫我高職就別念了 但我還是去打工 之後他就連生活費都不出 雖然還是有讀 交了朋友才發現 沒有1個是真心支持的 女友也是…現在邊打工邊讀覺得累 但是我也不想放棄 日子還是要過 沒家人支持也沒朋友習慣了

  15. 我是在職場經歷多次社會創傷後成為職業米蟲的人。
    就是你們整天嘲笑唾罵的那種人。
    壓力95%。
    事實證明沒工作也會得憂郁症。
    沒工作久了,沒錢,就算不向人借錢,
    朋友也會斷光光、
    家人覺得丟臉、
    被社會鄙視,沒辦法和別人四目相交。
    不是懶惰不願意勞動,而是根本無法再相信任何人。
    也無法忍受被歧視,
    我怕我會忍不住動手想殺死某些人。
    或者說我會下意識直接默認所有的人都是想傷害我的人,
    然後我又會過度自我防衛;就像對撲向你的熊開槍的感覺。
    自從當過業務、店員等等經歷,
    我真想殺光那些破壞他人一生希望的惡魔,有的甚至還不自知
    我現在被「類精神分裂人格異常」困擾多年,至今仍然走不出去。
    我不敢去看醫生,我怕我講太多會對醫生動粗然後被抓進精神病院

    • 願我今日所作一切善功德請無限慈悲的諸佛菩薩降福於你,同情那些給我們傷害的 人,因為他們沒有足夠的智慧和勇氣看清事情的本質,並祝福你身心安康,從自己的緣起點裡-重獲新生

  16. 覺得每天每天都好疲倦,不知道為了追求什麼而活著而努力,重複一樣的事情一遍又一遍…
    還是要告訴自己:繼續努力,加油!可以失望不能絕望。

  17. 您的壓力指數已經超過了95%的人了!!

    您不滿意目前的生活狀態,但卻仍要一直接受挑戰,即使具有良好的抗壓性跟韌性,還是免不了負面情緒的產生,身體也出現警訊提醒您該做調整了,否則可能會影響到工作或家人。也許現在的生活不是最理想的,但請相信您的能力足以應對挑戰,再堅持一段時間就能海闊天空。最要緊的是多給身體一些關注,釐清真正想過的生活,將心力花費在真正重要的地方,以減低身心的負荷,能繼續努力下去。

  18. 超過95%
    那些壓力已經覺得習以為常了近乎麻木。
    上了大學才發現自己的人生一團糟,簡直就是個廢物。不能相信那些“朋友”。他們根本討厭自己。像個寄生蟲一樣希望能獲得他們的幫助。但這只會越來越糟。他們只會更討厭自己。不要喜歡任何人,卻又想要得到誰的幫助。這樣的自己真夠賤的。大概連自己也討厭這樣的自己。在痛覺中尋找活著的感覺令人上癮,卻又厭惡每一次的錯誤行為。惡性循環。像這樣做做線上測驗自怨自艾也好,真有種幸好我還會可憐我自己。

    • 好好愛護自己,不能當朋友當同學就好,每個人都是獨一無二的,你一定有別人沒有的優點,至少你上大學了,我沒能上,看吧~這樣不就一個了…

  19. 對於現在還有未來感到徬徨的人

    我現在是一間很看重升學率的高中裡面的高一生
    再過兩個月即將要面臨選組
    但我對於自己的未來感到徬徨
    常常力不從心
    但讓我感到壓力大的不只是學業,及家人的期盼
    更多的是來自於自己的好朋友
    雖然表面上說著是自己的好朋友
    但比自己更出色的他們
    愛情課業兩得意
    對比之下
    我的成績雖然沒有說到很差
    但是和他們兩個比起來
    總是會被旁邊的人說我是裡面最沒用,最笨的。
    剛上高中時,差異還沒有那麼明顯
    但現在,他們似乎沒有和我那麼好
    甚至常常無故拋棄我 不理我
    我並沒有表現出一絲一毫的不愉快
    把所有的埋怨往肚裡吞
    一直到現在
    常常一個人在晚上的時候
    不斷思索著未來。
    才想說測試看看自己的壓力指數
    原來我的壓力超過95%的人

    來到這裡的大家
    或許不會看到我的留言
    我的處境一定不是最不好過的那個
    希望來這裡的你們
    都可以找到自己未來的一道光

  20. 您目前的壓力指數小於90%的人。

    您的壓力目前在掌控範圍內,身心平衡也不錯,您對目前的生活還算滿意。只是您的能力還沒有完全發揮,還有餘裕可以實現新的挑戰跟想要的夢想。建議您勇敢訂定更大的目標,讓未來的您有機會更加耀眼。

    時間不夠用 體力不夠用是硬傷

  21. 我只是個國一生,我做了壓力測試分數到了75,只有金錢是快樂的
    我的處境是這樣的
    我是個但親家庭的孩子,我大事靠爸族,被阿公阿罵撫養
    卻只有阿嬤是真正懂我的,為甚麼呢?阿公就一直堅持讓我補全科,即使
    補習補全科,成績卻不好,每週星期一到星期六補習(現在才剛開學)
    我在學校很輕鬆,我在補習班很痛苦,數學真的很爛,但補習班數學課超多
    每天7:30被叫起來上學,16:00放學直接進補習班,補到9點多
    但幾乎所有的補習班同學都沒有我這麼悲觀,補習班老師常看我不起
    在學校人際關係也不好
    家裡也都是打打罵罵,我不管是假日平日都在家看電視熬到3,4點
    所以就被叫起來上學,當然沒吃早餐
    而我的身體也開始反映了壓力,嘴巴開始口乾,總是口破,肩膀痠,胸悶
    左邊嘴裡也有個小腫塊,上面有一顆口破的傷口,我週日要去牙醫
    我沒喝酒沒吸菸沒嚼檳榔,但喜歡吃消夜,尤其是垃圾食物,重鹹重辣
    我也從不出門走走做運動
    我猜是口腔癌,誰也不希望發生
    但壓力已經大到讓我想逃避補習班,乾卻去病床躺一躺算了
    我知道年紀越大,課業越大,壓力越大
    但我的心靈還是無法得到滿足,即使物質得到滿足
    以上

    • 我跟你的情況差多,也是國中生,過我比你更嚴重,壓力已超過95%了。

    • 祝福你-請好好愛自己,別人的看法是別人的,所有的結果要所有的條件都剛好到位才會產生為各自想要的,所以沒有一件事是只有一個人可以決定的,就像我們的未來也要從愛護自己出發,然後才有能力管到別的一樣

  22. 95%!!原來我的壓力這麼高,最近心情真的很差!擔心未來又找不到方向!找不到解決的方式~壓力指數上升中~

  23. 會來這兒的都是想了解自己的人
    我是去google找壓力測試的
    一直覺得自己身心疲憊不堪
    測過才發覺到自己已經積了那麼多壓力啊
    已經95% 好像隨時像個壓力鍋要爆炸
    有不少人跟我一樣都會“壓抑自己”
    如果願意 讓我們一起修正吧!
    甚至有時候累到默默掉眼淚
    聽到別人一句責罵
    就出現自傷行為 我知道這樣不好
    但是因為太痛 才以痛傷痛
    看到血一滴滴 掉下
    似乎什麼壞情緒都會漸漸消失
    獲得重生
    只能說 我們都辛苦了 忍著那麼久一段時間
    受了不少苦吧
    利用寒假好好調整身心吧
    今日熬夜的你們也辛苦了
    壞到一個地步會好轉
    因為不會再更壞了!

  24. 真的很準呢….壓力95%
    工作和家人及親戚間關係上
    真的給我很大的壓力
    也明白自己已經很幸福了
    自己不該覺得疲累或是不快樂
    但實際上每天真的都過的很累
    也試著努力過了
    跟自己說要加油、要努力、要樂觀 要快快樂樂過每一天
    但每次到了最後都想崩潰
    壓抑久了 負面情緒也增多了
    可能身邊的人都習慣的對我倒垃圾
    現在自己需要被別人傾聽時
    卻也不知道該找誰
    堅持一段時間 就能海闊天空
    堅持很久了呢…..只能繼續加油吧

  25. 壓力超過95%了.. 真的有準
    只能怪自己學生時代太混又不找不到目標
    妄想出社會後就能有所改變
    才發現人生是長期且持續地累積
    那些能獲得成就的人,都是這樣一步步往上爬的
    醒悟到這點的我 只能一步步慢慢來
    但又害怕到頭來甚麼也沒達成

    好後悔阿 浪費了太多太多時間 真想回到過去把自己狠狠揍一頓

  26. 我自己知道我有人際方面的困擾的,雖然自己發泄的方式有些許不正常,但是藉由這個測驗可以讓我知道問題是出在哪裡

  27. 我發現我的人際影響了我很多事情,倒置我現在發泄有些許的不正常,但是藉由這個可以讓我改變

  28. 我ㄧ直不知道自己是不是真的有壓力,因為我是ㄧ個外向的人,但身體出狀況了,大家問我是不是壓力大,我剛開始也不知道是不是壓力大,測完這個才發現原來我其實有壓力…而且真的就是出自於我感到不愉快的地方⋯⋯謝謝這個測嗎驗,很細心認真….

  29. 把我的心聲都說出來了。

  30. 還可以嘛 這測驗

  31. 生命之輪看不到什麼意思

  32. 巴納姆效應聽過嗎

  33. 真的,很準,看到結果,真的很想哭,,

  34. 嗯…因為之前受到太多的陷害與背叛,真的對人際關係感的恐慌,雖然知道這很重要,卻總是難以回到最初對人的信任,也找不回自己的真誠……

  35. 原來我的感覺沒錯

  36. 你的壓力已經超過95%的人
    但是因為你超強的抗壓性跟韌性所以維持身心健康
    這是真的很準

  37. 我最近真的越來越嚴重了

  38. 我很討厭現在的生活,現在的工作,現在的人 ,沒有人可以傾訴,沒有人理解我
    而且每週要看到討厭的人

  39. 很準﹍我很不滿意現在的生活、現在的自己,也沒有人可以聽我傾訴。

  40. 真的很準呢,我快精神錯亂了。

  41. 看完測驗結果後,心情更是崩潰了

  42. 為什麼我整體滿意度是0% 😂😂😂😂

  43. 看到結論都快哭了

  44. 醫事人員師字輩的爆肝生活

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