改善關係，向安全依附邁進1

做了測驗後，你能看到自己在四種依附模式的得分，接下來你還可以藉由文字自我檢視，下面哪一種模式最能描述你平常的行為。注意，每個人都不會只有一種模式，模式只有多寡跟強弱之分。而你也可能在面對不同人的時候，會呈現不同的模式。例如對朋友比較逃避依附，對在一起多年的愛人則呈現安全依附。

安全依附

• 你對一個人面對問題感到自在。
• 你對依賴他幫你處理問題感到自在。
• 你的興趣跟他的興趣，都很重要。
• 你的期待跟他的期待，都很重要。
• 你們會分享對方的興趣跟期待。
• 你對你常出現的情緒很理解，也能處理得很好。

逃避依附

• 你是不是把大部分的注意力都放在自己興趣跟工作上？
• 你是不是把關係的重要看的比較次要？
• 當你計劃未來的時候，「個人發展目標」是否比「人際關係目標」多很多？
• 你總是用很理性的、旁觀者的態度，看待關係和人？

焦慮依附

• 你是不是把心力跟時間都花在維持人際關係上，而不是自我發展上？
• 你總是花很多心力在重要的關係中，且有時會因對方的反應不如預期而失望？
• 當獨處時，你會感到壓力大或感到空虛寂寞冷，所以想找人取暖。
• 你花很多時間在想你的關係，甚至是過去已經結束的關係，或是糾結在與父母的關係？
• 你會不會因為一時的情緒，而說或做一些讓自己事後有點小後悔的話跟事情。

混亂依附

• 在重要的關係中，常常有很多難處理的狀況發生？
• 小時候發生的事件，強烈的影響你目前的關係？
• 過去關係中的事件，強烈的影響你目前的關係？
• 覺得找到一個能理解跟接受你的人很困難，幾乎不可能。
• 覺得不論是「自己」或「別人」，都很不可靠，不值得依賴。

其他的依附類型，要怎麼樣往較理想的「安全依附」邁進呢？

給逃避依附者的反思

• 維持這樣的模式，有什麼好處？（例：別人不會浪費我的時間）
• 維持這樣的模式，有什麼缺點？（例：沒有什麼好朋友，沒人幫我）
• 如果要改變，把時間精力花多一點在關係上，你最擔心的是什麼？（例：我會太累，我會沒時間工作）
• 改變了這個模式後，可能會獲得什麼？（例：人緣變好）
• 讓你想改變的最主要原因，可能是什麼？
• 如果想要改變這樣的模式，你現在可以做的第一步是什麼？

給焦慮依附者的反思

• 維持這樣的模式，有什麼好處？（例：不會孤單一個人）
• 維持這樣的模式，有什麼缺點？（例：好像沒什麼時間獨處、學習）
• 如果要改變模式，把時間精力花多一點在自己身上，你最擔心的是什麼？（例：朋友會跑掉，他們會交新朋友忘了我）
• 改變了這個模式後，可能會獲得什麼？（例：變得更有自信）
• 讓你想改變的最主要原因，可能是什麼？
• 如果想要改變這樣的模式，你現在可以做的第一步是什麼？

給混亂依附者的反思

• 過去的哪一段關係，對你目前的關係有負面的影響？什麼樣的影響？
• 過去的哪一個事件，對你目前的關係有負面的影響？什麼樣的影響？
• 改變了現在的關係模式後，可能會獲得什麼？
• 讓你想改變的最主要原因，可能是什麼？
• 如果想要改變這樣的模式，你現在可以做的第一步是什麼？

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