改善關係,向安全依附邁進1

you are worthy of love

做了測驗後,你能看到自己在四種依附模式的得分,接下來你還可以藉由文字自我檢視,下面哪一種模式最能描述你平常的行為。注意,每個人都不會只有一種模式,模式只有多寡跟強弱之分。而你也可能在面對不同人的時候,會呈現不同的模式。例如對朋友比較逃避依附,對在一起多年的愛人則呈現安全依附。

安全依附

  • 你對一個人面對問題感到自在。
  • 你對依賴他幫你處理問題感到自在。
  • 你的興趣跟他的興趣,都很重要。
  • 你的期待跟他的期待,都很重要。
  • 你們會分享對方的興趣跟期待。
  • 你對你常出現的情緒很理解,也能處理得很好。

逃避依附

  • 你是不是把大部分的注意力都放在自己興趣跟工作上?
  • 你是不是把關係的重要看的比較次要?
  • 當你計劃未來的時候,「個人發展目標」是否比「人際關係目標」多很多?
  • 你總是用很理性的、旁觀者的態度,看待關係和人?

焦慮依附

  • 你是不是把心力跟時間都花在維持人際關係上,而不是自我發展上?
  • 你總是花很多心力在重要的關係中,且有時會因對方的反應不如預期而失望?
  • 當獨處時,你會感到壓力大或感到空虛寂寞冷,所以想找人取暖。
  • 你花很多時間在想你的關係,甚至是過去已經結束的關係,或是糾結在與父母的關係?
  • 你會不會因為一時的情緒,而說或做一些讓自己事後有點小後悔的話跟事情。

混亂依附

  • 在重要的關係中,常常有很多難處理的狀況發生?
  • 小時候發生的事件,強烈的影響你目前的關係?
  • 過去關係中的事件,強烈的影響你目前的關係?
  • 覺得找到一個能理解跟接受你的人很困難,幾乎不可能。
  • 覺得不論是「自己」或「別人」,都很不可靠,不值得依賴。

其他的依附類型,要怎麼樣往較理想的「安全依附」邁進呢?

給逃避依附者的反思

  • 維持這樣的模式,有什麼好處?(例:別人不會浪費我的時間)
  • 維持這樣的模式,有什麼缺點?(例:沒有什麼好朋友,沒人幫我)
  • 如果要改變,把時間精力花多一點在關係上,你最擔心的是什麼?(例:我會太累,我會沒時間工作)
  • 改變了這個模式後,可能會獲得什麼?(例:人緣變好)
  • 讓你想改變的最主要原因,可能是什麼?
  • 如果想要改變這樣的模式,你現在可以做的第一步是什麼?

給焦慮依附者的反思

  • 維持這樣的模式,有什麼好處?(例:不會孤單一個人)
  • 維持這樣的模式,有什麼缺點?(例:好像沒什麼時間獨處、學習)
  • 如果要改變模式,把時間精力花多一點在自己身上,你最擔心的是什麼?(例:朋友會跑掉,他們會交新朋友忘了我)
  • 改變了這個模式後,可能會獲得什麼?(例:變得更有自信)
  • 讓你想改變的最主要原因,可能是什麼?
  • 如果想要改變這樣的模式,你現在可以做的第一步是什麼?

給混亂依附者的反思

  • 過去的哪一段關係,對你目前的關係有負面的影響?什麼樣的影響?
  • 過去的哪一個事件,對你目前的關係有負面的影響?什麼樣的影響?
  • 改變了現在的關係模式後,可能會獲得什麼?
  • 讓你想改變的最主要原因,可能是什麼?
  • 如果想要改變這樣的模式,你現在可以做的第一步是什麼?

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