改善關係的練習：覺察父母的影響

我們小時候和爸媽的關係，會影響我們目前的人際關係。因為小時候我們沒有能力獨立生活，為了確保生存，我們養成了各種不同的依附方式(檢測你的親密關係與依附型態)，銘印在我們大腦中。而不同的依附方式，決定我們在關係中的樣貌。
我們可以從觀察自己與父母之間的關係開始，了解這些從小養成的依附型態，是怎麼樣影響我們的。多一點了解，就是改變的開始。

下面的練習，能幫助你檢視童年和父母（或主要照顧你的人）之間，如何影響你目前的關係。
去想一想，在你國小或是更小的時候，你和父母之間的關係是什麼樣的：

• 當你遇到開心的事，怎麼跟他們分享？他們的反應是？
• 當你感覺脆弱、身體或心理受傷的時候，如何跟父母表達？他們的反應是？
• 小時候經驗失落時，有得到父母的支持嗎？他們都怎麼支持你？
• 當你遇到困難或需要幫助的時候，如何跟父母表達？他們的反應是？
• 當你對父母生氣時，你通常會怎麼表達？他們怎麼回應你？
• 當你和父母有衝突或意見不合時，你都怎麼反應？他們怎麼回應？
• 他們的管教方式是嚴厲、溫和、放任…或是其他?
• 你對他們的態度通常是？（討好、指責、打岔、超理性、混合？）
• 你小時候和他們的關係如何？（親近/疏遠/時好時壞/…)
• 你小時候有過任何的創傷嗎？他們是怎麼處理的？你有獲得支持嗎？
• 父母之外，小時候對你最重要的人還有誰？

回到現在，和你現在的關係比較

• 你小時候和父母其中一方的關係，和你現在的重要關係中，有什麼相同的地方，有什麼不同的地方？
• 你小時候和父母的關係，和現在的關係模式如果不同，可能原因是？
• 過去曾有什麼讓你印象深刻的事件（與關係有關的）。那件事對現在的你有什麼意義或影響？
• 當你回想那個重要事件，能不能試著用一個成年人的角度，提出一些新的看法？
  例1, 想要父母陪你但是總是沒空，不是因為他不愛你，只是上班真的很累，週末需要好好在家休息，而且以前沒有週休二日，星期六還要上班。
  例2, 想要父母買任天堂給你，但他們都不允許，那是因為他們覺得小朋友打電動對眼睛跟學習不好，不是因為他不愛你。