【人際關係】自利偏誤 ─ 解決你的低自尊困擾

你知道自尊的定義嗎?

自尊的定義是「自我能力和自我喜愛程度、一個人對自身的評價,其中包含正向與負向的想法」。

也就是「你覺得自己如何?」、「你會怎麼評斷自己?」

而我們怎麼評價自己好不好,最簡單的當然是跟別人「比較」, 如果比別人好,就能覺得自己還不錯👍!

只是,人比人氣死人,有比較就有傷害。為了維護我們微薄的自尊。人有一種自動的保護機制,叫做「自利偏誤(self-serving bias)」。

 

何謂自利偏誤❓️
指的是人會傾向將成功歸因為內在因素(Internal factor),認為是自己的努力、優秀才會成功;反之,在面對失敗時人會傾向歸因成外在因素(external factor),認為可能是運氣不好、時機不佳,失敗不是自己的問題。

比如我們看到路上有車禍🚗事件,通常會覺得那個駕駛肯定技術不好,或是不守規矩。但如果自己不小心開車撞到東西,那肯定是因為停車場設計不好,或是天色不佳才影響我的視線,我何其無辜😐⋯⋯

 

藉由自利偏誤,可以避免我們的自尊受到傷害,讓我們認為自己仍然非常優秀。

 

如何真正擁有高自尊?

儘管有自利偏誤的保護機制,「比較」往往還是很傷人的,我們一定會遇到比自己更棒更優秀的人。總是想證明自己比別人好,帶來的往往是挫折跟沒自信,所以想要高自尊,我們還是要把重心放回自己身上。

(1)照顧自己

把自己當作是一個園丁跟照顧者,在繁忙的日常生活中定期為自己澆水施肥💧溫柔地方式來滋養自己,可能是聽音樂🎧️、看電影,或者是到戶外走走,讓自已吃飽睡好、生活打理好了,才能再繼續往更深層的淨化前進。

(2)放下高標準

如果總是跟別人比,向上比,你永遠不會覺得自己夠好。所以接納自己的第一步,就是不再用高標準來要求自己,原諒自己過去犯的錯,只是活在當下,只是真實的做自己就夠好。

(3)撕下負面標籤🏷️

我們對自己的不滿絕不是與生俱來,孩子天生應該是充滿自信的,像孔雀一樣,會說「看看我有多棒」。

💫我們都有愛自己、覺得自己很棒的時刻,只是華人文化中怕孩子驕傲自滿的恐懼,讓父母刻意壓抑我們為自己喝采的聲音,告訴我們還有不足的地方,還有進步的空間。

孩子不懂這些,只是把大人對我們的批評指教,都當作自己不夠好。如果你已經長大了,是時候撕下別人貼在你身上的那些負面標籤🏷️,重新為自己打分數了!

 

提升自尊是心理諮商的一大重點,方法有很多種,例如幫助個案用新的角度重新看待自己,更慈悲的疼惜自己,也找到自己的優勢跟資源,練習自我接納。往往會需要長期諮商,才會有好的效果。

 

所以想要提升自信自尊的你,可以尋求諮商的幫助。或是日後我們會有更多關於諮商知識的介紹,歡迎你繼續追蹤。

 

🍀你曾有過低自尊的困擾嗎?如果你願意,歡迎在底下留言或私訊和我們分享~

 

 

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Photo by Ignacio Correia on Unsplash

 

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