【壓力與情緒管理】轉移注意力就能減壓?

辯證行為治療(Dialectical Behavior Therapy, DBT)是諮商常用的一種治療方法,原先主要是用來針對「邊緣型人格」、「重複自殺個案」的非藥物治療方式之一。

DBT可以解決個案因「情緒失調」而引發的問題,有這方面困擾的人遇到壓力事件時,容易被情緒影響,引發後續「行為失調、人際失調」等問題。不過近幾年來,大眾的壓力指數也普遍提升,因此辯證行為治療並不侷限於有特定疾病的人。

而今天要討論的是其中一種調適壓力的方式:「轉移專注焦點」。

人在壓力大時,往往會想尋求紓壓的管道,藉由轉移專注焦點來「充電」,就不會形成長期疲勞的循環。以下介紹簡單且可以立即實施的作法。

一、進行活動

做自己喜歡的事:
喜歡的事就是「做了不會感到有壓力、能讓內心平靜的事」。你可能喜歡到處跑跑🏃‍♂️跳跳、讀書又或者是聽音樂看電影,重點就是要找到做了會讓你感到「開心」的事。

學習新技能:
如果你在休閒時間仍有學習動力的話,不妨去報名一些有興趣的課程,例如:手工藝、語言學習等等。習得新技能所帶來的「新鮮感」有助於我們轉移注意力。

進行活動跟學新技能都是大家很熟悉的方法,差別在你是否有「事先」在行事曆中安排行程給這些事情呢?

如果沒有事先安排,我們很容易讓自己被其他「該做的事」給填滿,而沒有做喜歡的活動,久而久之,就越來越彈性疲乏了。

二、轉換情緒

看電影、書籍:
具有強烈情緒的電影或書籍,可以間接地幫助發洩情緒。藉由文字或影像,當你好好地大哭、大笑一場後,會讓你感覺放下心中沉重的大石頭。

聽音樂:
每個人喜歡的音樂不一樣,只要是你喜歡的音樂類型,藉由聽或跟著唱,都對情緒發洩非常有效。

三、抽離情境

暫時推開痛苦的情緒:

這個方法適用於當你被在某個情境下,被勾起的情緒淹沒時,「短暫逃避」相關人、事、物,就可以立即緩解情緒。

這種逃避並不可恥且有效,你需要暫時離開讓你感到痛苦的情境,等到你充飽電、有辦法重新控制情緒後,就能更好的處理這件事。

以我為例,顧小孩一段時間後(沒錯,顧小孩有時候是一種痛苦的情境),難免會失去耐心。此時,換手讓人照顧,即使只是去洗個澡🛁、做做其他事,再回來陪伴孩子的時候,也會比較有能量跟耐心,可以給孩子更有質感的陪伴。

其他工作或讀書也是一樣,千萬不要小看適時的休息,站起來走一走、全身伸展一下,把注意力回到身體,有意識地將身體回到放鬆的姿勢,也是有效的減壓方式喔!

因應壓力的方式範圍其實很廣泛,若你尚未找到一個最適合自己的方式,最好的作法就是「多多嘗試」,總會慢慢摸索到你喜歡的方法。

如果你也有你專屬的減壓方式、歡迎在下方留言一起分享!

 

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作者:陳羿涵、廖偉玲

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