【個人成長】收穫心態之書摘與心得

收穫心態的作者說：「我們從童年就展開成功旅程，總是在達成更大、更好的成就道路上，卻沒有學過該怎麼快樂。」就像很多高成就者跟創業家，很少為自己的成果開心，就算開心也持續不久。解法，在於改變「落差心態」，專注在已經完成什麼的「收穫心態」。

「落差心態」是把心思專注在未完成的理想跟目標。

它難以讓人快樂，是因為心理學的「享樂適應hedonic adaption」機制，我們很快就能適應新的環境跟新擁有的東西，所以永遠不能滿足。不管是牽了新車，買了夢幻包包，搬進新家，收入倍增，興奮感都快就消退。

因為多巴胺的酬賞系統就是這樣設計的，人們對新奇的東西感到興趣，但拿到之後就會失去興奮感，這樣原始人類才會不斷努力探索環境跟找尋食物，在物資不充足的狀態下存活。

抱持著「落差心態」活著，我們難以安於現狀，總是盯著社群媒體上別人光鮮亮麗的生活，檢視自己哪裡「還不夠」，不夠有錢，不夠漂亮，不夠受歡迎…。難怪很多研究發現，使用社群媒體與青少年的憂鬱跟焦慮相關。

「收穫心態」是珍惜自己的經歷，看到自己已經完成的，已經擁有的。

 

「強迫型熱情」跟「和諧型熱情」：

要擺脫落差心態的比較心，得回到自己真正想要的事情上，自行定義成功標準，而不追隨世俗的標準。

「強迫型熱情」是一種衝動，跟多巴胺的酬賞系統有關，有時候也跟未滿足的情緒跟內在衝突有關。
強迫型熱情讓人沒有辦法保持覺察，難以進入心流狀態。強迫型熱情也跟低自尊有關，讓我們覺得「需要」某些東西才夠好，需要愛馬仕、開賓士、做高管…，但這些東西通常來自外在的標準跟社會的眼光。

「和諧型熱情」來自內在動機，你真的對這個東西擁有熱情，你願意長期的投入，而不是追求短期的得失，也不用跟別人比較來證明自己。
收穫心態來自和諧型熱情，成功的標準來自「自己」，而不是來自社會上認定的標準。這可以讓人拋棄必須如何的執念，更容易進入心流，也擁有持續努力的恆毅力。

擁有「收穫心態」的方法

一、心理減法

收穫心態跟落差心態的不同，就在於把眼光放在追逐還沒擁有的事物上，或是珍惜已經擁有的事物。「心理減法」則能幫助人停止與他人比較，練習感恩。

練習方式：想像生活中沒有了原本存在的美好事物，會讓人更懂的珍惜，不管是曾經喜歡的事物，或是失去激情的另一半。

二、學會用過去衡量自己（10年、3年、1年、90天）

定期回顧跟衡量過去在不同時間範圍的收穫，可以提升希望感跟動力。過去的變化不只是成就，還可以包括度假時光、經歷的難關、得到的教訓以及建立的關係。

例如十年來，作者歷經結婚、生小孩、拿到學士、碩士及博士學位、出書、讀書、創業、捐款、成為一個更有同理心的人。

三年來作者搬家，生了孩子，拿到博士學位、買了第二間、收入成長三倍。過去一年開設了YT頻道、請了保母、放下不健康的需要..

(看到這裡，我不自覺的升起落差心態，覺得自己很廢，還是躺平好了…，人真的不要比較)

 三、每晚寫下3個小勝利

研究表明，每天寫下3件感恩的事情，可以增加幸福感，也睡得更好。寫下3件勝利的事，能感覺感恩，也提升信心。

作者丹會在每天結束前寫下當天的3個小勝利，以及明天要達成的3項最大勝利。這能訓練大腦看到收穫而非落差，在睡覺的時候引導潛意識，並且讓隔天有清楚的目標。如果想更進一步，還可以將你的勝利與信任的夥伴做簡單分享（不超過2分鐘）。

我個人覺得，隔天的目標可以飆出最重要的一個就好，降低難度也減低挫敗感。找人分享很好，但是沒有也沒關係。可以先練習「睡前寫下3件勝利的事」。有些人可能會覺得很難，我今天什麼了不起的事也沒做，哪來的勝利？？但這個勝利可以非常小，像我今天去換了漏氣的車輪、去做諮商、寫了文章，都算是勝利。又或者洗衣服、接送小孩、準時去上班也可以，重點是練習看到自己做到的部分。

四、善用每天的最後一小時，保持收穫心態。

作者提到有九成的人在睡前一小時滑手機，這是在消耗未來的生產力跟創造力。

作者分享他過去幾年在博士班的作息，睡前會花10分鐘寫日記，把隔天要完成的事情列出來，也為隔天要寫的文章列出一些想法。隔天早上5點去健身房，在進入健身房之前寫10分鐘的日記，確認要完成的事、自己的目標、以及會浮現在腦海的任何東西。接著一邊有聲書一邊運動30-45分鐘。上課前花30-90分鐘寫完一篇文章，然後在9點到下午3點之間工作，接著回家和妻兒共度時光。這樣的作息讓他累積數百篇部落格文章，並在博士畢業前成了專業作家。

五、轉化過去的經歷

用收穫心態來看過去的事件，重新定義過去的經歷，看到艱辛的經歷中帶來的成長跟學習。（這個在「敘事治療」中特別會做這件事，我認為要一般人自己轉念沒有那麼簡單。）

結語

在書中作者會提出一些練習讓你回答，經過自我對話跟審思，來看待自己是否掉入落差心態的陷阱中，是什麼讓自己不開心跟有壓力。也要試著找到屬於自己的內在動機，才能不被社會中常見的落差心態給影響。

常常練習收穫心態，來欣賞自己做得好的部分，相信一定更能享受生命，工作也更有動力。

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參考資料：收穫心態
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