【個人成長】如何讓大腦學習的更有效率？「學習如何學習」的書摘

學習如何學習，是全球最受歡迎的線上課程，作者們用最新的神經科學研究來告訴學生們，怎樣的學習才能真正「改變大腦」。如果小時候就能看過這本書，該有多好？推薦給所有的考生，跟熱愛學習的人們。

一、「不要」總是從頭看到尾
在深入閱讀之前快速花個一兩分鐘預覽，看看圖片、圖表、標題、粗體字，這樣能建立閱讀骨架，防止見樹不見林。此外，先把時間花在還不懂的，而不是已經會的。

二、「不要」只讀不想；不做練習題
只是一直看書跟畫重點是不夠的。記憶需要被「提取」才能深刻，當我們讀到一個段落，要把書拿開，試著回想剛剛看到哪些重點。我自己覺得試著「積極回想」有點痛苦，但是效果真的很好！

此外，做考古題跟練習題非常必要，能幫助我們提取記憶，發現自己還有哪些不會。

如果念不下書，就做題目吧。我考上心理師國考都是靠著做考古題，大概做了十屆的考古題。

三、「不要」考試前熬夜唸書

我們能夠思考與學習，都是靠著大腦的神經元，在你閱讀這篇文章的時候，你大腦神經元的樹突上開始長出一些小突起，如果等等你有刻意積極回想你學到的東西，今天晚上你睡覺的時候，這些樹突棘會長大！最後形成突觸，跟其他腦神經元連結。

因為睡眠時期大腦會排練白天學到的東西，讓我們的神經元發生變化，形成腦連結，但如果幾天都不複習，神經元長出的小突起就會萎縮消失，所以重複學習與記憶是很重要的。
臨時抱佛腳得到的記憶，很容易就忘記了。

此外，睡眠還有另一個功能，就是睡著時腦細胞會收縮，將白天時腦中形成的有毒物質洗掉，就像是電腦重新開機的效果。如果沒睡好，隔天會很難清晰思考跟學習。

所以，最好的方法是每天學一點，分散學習能幫助大腦有時間發生變化，長出新的突觸。
學語言也是，與其每週練習一小時，不如每天練10分鐘。

四、「不要」為了把所有心力拿來讀書，放棄運動跟休閒活動

研究發現，運動有助於新神經元的生長。運動時，大腦會製造BDNF，幫助神經元變的更強健。
運動還能使大腦產生多巴胺跟血清素，讓我們保持良好的心理健康，提升專注力。

而學習各種不同的嗜好，會幫助大腦的思考更靈活。因為當我們學習不同的東西時，大腦就會擺脫慣性思考。而且，大腦能找到方法讓這些新概念更有用處，這個概念叫做「移轉」。例如學習棒球能幫助熟練其他球類運動，甚至熟悉物理學；而我發現學畫水彩，幫助我的化妝技巧更上一層樓。而我曾經上過的武術課，也能運用在打網球跟做瑜伽。

書中還有一個重點，講到大腦有兩種運作模式：「專注模式」跟「發散模式」。專注模式時我們的大腦專注思考細節，發散模式時我們在發呆、放鬆。要留意的是，創意往往在發散模式中才會冒出來，就像阿基米德泡澡時的「啊哈」時刻。

想要有好的學習，要讓大腦穿梭在兩種模式之間，先集中注意力在基礎材料跟困難的問題上，當我們卡住時，就去放鬆一下，例如散步、洗澡、睡個覺。再回來解決問題。但專注的時間可不能太短，作者介紹一次25分鐘的蕃茄鐘模式，大家可以去下載手機app，我最喜歡的是一個可以種樹的。

總結一下「理想的學習方式」
一、快速的先看大概，建立骨架。
二、專注閱讀（可以用蕃茄鐘幫忙，一次至少２５分鐘）
三、記得要刻意回想、寫重點筆記、做考古題或試著教別人你學會的，幫助深化記憶。
四、事先排定運動及休閒時間，擁有充足的睡眠。
五、分散學習時間，考試前每天都要讀書，臨時抱佛腳效果差。
六、從困難的部分著手學習，多花時間在困難的部分，不要一直看已經會的。
七、和認真的朋友一起學習

參考資料：學習如何學習
p.s. 作者Barbara Oakley 在網路上有演講，可以參考

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