如何讓壓力成為你的朋友?

在過去的十年教學生涯中,身為健康心理學家的Kelly教導大家,壓力是自制力的大敵,是影響我們健康的壞東西,最好盡可能讓自己減壓、放鬆。但在她最新的TED演講中,她承認自己錯了!
原來,只有你把壓力看做是壞東西的時候,壓力才會對你有害。若是你能把壓力以平常心看待,並且把你身體因應壓力的變化當作是身體在幫助你接受挑戰。則壓力不但不會影響你的心血管功能,還能激發你尋求外在的社交支持並解決問題。

重點不是壓力,而是你怎麼面對壓力 。

也許世事不能盡如人意,人生總有挫折,但是面對不預期的壓力時,我們自身的態度跟看法更是重要,因為那是我們能自由選擇的。
有份研究報告花了八年的時間,追蹤美國的三萬名成年人,調查受訪者「過去一年裡你承受了多少的壓力?」 以及 「你是否相信壓力對你的健康是有害的?」 之後他們利用死亡記錄查出哪些人掛了。
研究者發現,過去一年裡承受相當大壓力的人,死亡的風險增加了43%,但是,這只適用於那些相信壓力是有害於健康的人。如果承受巨大的壓力的人,並不認為壓力是有害,則他們的死亡風險反而是最低的,而且比那些只承受了一點點壓力的人還低。
通常在壓力下,我們的心跳速度會加快,呼吸變得急促,開始冒汗,然後,我們會告訴自己不要緊張…. 但如果我們能把這個徵兆看作是身體充滿能量,要幫助我們度過挑戰呢?

哈佛大學的研究中發現,如果受試者視抗壓反應為有益時,他們會感到比較少的壓力,他們的血管會保持放鬆。

但如果他視壓力為毒物,則他的血管會持續收縮,這也是為什麼長期壓力會導致心血管疾病的原因。

抗壓反應還有個不為人知的秘密,就是能夠提升你的社交能力。

催產素(oxytocin)這個賀爾蒙,當你與人擁抱時會釋放出來,被人暱稱為抱抱賀爾蒙,它會讓你渴望與人有肢體接觸,增強同理心,甚至讓你更願意去幫助你關心的人。
催產素是一種隨壓力而生的賀爾蒙,當身體抗壓機制啓動時,你的就會分泌催產素,促使你去尋求幫助,讓你待在關心你的人身邊。此外,催產素具有純天然的消炎功用,讓血管在壓力下保持放鬆,幫助心臟細胞再生,治療因壓力受損的心細胞,讓你的心臟更為強壯。
最後,Kelly分享另一個研究報告,受試者為1000位 34~93歲的美國人,調查「過去一年裡你承受了多少的壓力?」 及「你花了多少時間去幫助朋友、鄰居或身邊的人?」 然後於接下來五年追蹤戶政事務所的死亡紀錄 。記錄顯示,每一個生命中的主要壓力事件,例如財務困難或家庭風暴,都會讓死亡率上升30%。但是,那些花時間去關心別人的人,壓力對他們的死亡率完全不具任何影響。
所以,在壓力來時我們要怎麼辦呢?

  1. 將壓力反應視作身體為了幫我們面對挑戰的方式。
  2. 找尋人際支持,我們一天需要12個擁抱
  3. 主動關心我們愛的人。

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壓力指數量表:https://meetype.com/stress-test


留言

在〈如何讓壓力成為你的朋友?〉中有 1 則留言

  1. 「」的個人頭像
    匿名訪客

    压力有事会让人觉得突如其来和力不从心的。随之而来会令人有各种负面情绪,抱怨,愤怒,自暴自弃,失去理智使人的信心大减和判断力大幅下降。再也不能妥善处理。其实我们更加需要冷静和保持理性。要相信自己能够克服。当面对压力时我们必须要勇于尝试去克服,去尝试用另一个和如何打破前面的障碍。我们需要保持理性和正面的态度去面对。有事压力可以是一种动力,当人受压到一个极点时反而更需要冷静下来去正确的看待压力。首先要明白到压力每个人都会经常遇到,当我们有压力时,反而更有动力,首先要将压力变成动力,可以当一个学习的里程碑,慢慢去学习如何提升自己的应变能力。有时当我觉得压力在围绕住我,我会情绪开始觉得个人的身体有千斤重,尝试将自身进入安静状态,好好控制情绪在换位思考从不同角度去观看件事,整件事就不是我们觉得是一种压力,反而会启发我。

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