【壓力與情緒管理】你對焦慮敏感嗎？從AS認識壓力與恐懼症狀

「心情不好，怎麼辦？」
情緒是人每天會經歷的心理狀態之一，隨著一天、一週可能會有相當大的起伏。
你有仔細觀察過，自己在一週當中的情緒，是處於穩定的狀態、還是經常發生變動呢？
其實情緒和許多壓力、恐懼相關疾病都有關，特別是「焦慮」，往往也伴隨許多連帶的併發症。

什麼是焦慮敏感度（Anxiety Sensitivity，AS）？

AS和焦慮不同，簡單定義來說，AS是指一個人對焦慮症狀的反應。
更深入地解釋，則是代表每個人對身體感受到焦慮之間的差異，比如有些人感受不大到自己對焦慮的反應，也有人對焦慮的感覺非常敏感，且個人還深信這些焦慮症狀會對自身健康產生有害影響。

壓力症狀從何處來？期望理論

有一名學者Reiss提出了期望理論（expectancy theory），他闡述人之所以會有這些恐慌、恐懼的反應是源自於這三個原因：
（大家也可以看看自己在日常是不是也經常會害怕這些喔！）
（1）害怕受傷（injury）：對於受傷、疾病甚至死亡感到恐懼。
（2）害怕焦慮（anxiety）：焦慮、負面的情緒會讓你害怕對自己的身心及環境產生不良後果。
（3）害怕他人的負面評價（negative evaluation）：害怕他人對自己產生負面評價、同時也會極力避免讓自己處於負面的情境下。

焦慮敏感度越高的人，對上面的三項越容易擔心，越容易引發恐慌或壓力症狀。那焦慮敏感度會改變嗎？學者的研究指出：
（1）AS就像人格特質，通常頗為穩定（小時候焦慮敏感度高的人，長大還是高）
（2）如果處於憂鬱中，AS會提高
（3）經過心理治療或藥物治療後，AS會降低          
所以如果你覺得自己容易焦慮，容易擔心，尋求專業的幫助是有效果的。

人格特質與AS的關係

大五人格中將人的性格特質大致分成OCEAN，分別是開放性（openness）、嚴謹性（conscientiousness）、外向性（extraversion）、親和性（agreeableness）、神經質（neuroticism）。
其中每一項特質又可分出更細項的情緒特質。
例如：神經質還可以再劃分成傷心、焦慮、敵意等情緒。
在1999-2001年間的研究總和發現，大五人格中的「神經質」與AS的相關性最強 (0.3-0.5)；與「外向性」的相關性最弱(-0.2)。可能是神經質、內向的人的對於自己的情緒比較敏感，焦慮敏感度也會較高。

是壓力症狀 or 恐懼症狀？

1997-2008年間，也不斷地有實驗證實，AS能預測許多情緒相關疾患，像是恐慌症、憂鬱症、社交恐懼症、PTSD、GAD、OCD等。

國外有一學者Kristin對AS進行更深入的研究，依統計分析，情緒相關的情緒疾病可分成壓力相關（憂鬱症、GAD、PTSD）與恐懼相關（恐慌panic、懼曠症agoraphobia、社交焦慮social anxiety、特定型恐慌specific phobia），這些疾病跟AS的相關性都不小。

其中AS和廣場恐懼症（Agoraphobia）、廣泛性焦慮症（Generalized Anxiety Disorder,GAD ）、恐慌症（Panic）、創傷後壓力症候群（PTSD）這幾項疾病的相關性最強。

認識自己的焦慮敏感程度，必要時尋求專業的協助 
之前我壓力很大的時候，有個朋友曾告訴我：「如果你不快樂，那也沒關係。現在不快樂、不代表以後不會，慢慢來就好。」
這句話也送給大家，希望我們都能越來越堅強、堅強到壓力不會把我們打倒。如果你覺得自己最近有點焦慮、壓力很大，不妨也可以點下方的連結做做看我們的焦慮測驗，幫你分析看看、你的焦慮來源是什麼。

https://meetype.com/stress-test

參考資料：
Kristin Naragon-Gainey（2010）.Meta-Analysis of the Relations of Anxiety Sensitivity to the Depressive and Anxiety Disorders. Psychological Bulletin Vol. 136, No. 1, 128 –150

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作者：陳羿涵、廖偉玲