用正念面對壓力

每天生活常充滿各式各樣的壓力,考不完的試,做不完的工作…。隨著年齡漸長,面對的挑戰不但不會消失,反而越來越困難。那麼多不可避免的壓力來源,我們可以選擇的是用直覺反應或是聰明的回應。
若用錯誤的直覺反應來面對壓力,它不但會損害我們的健康,還會降低工作生產力。例如有人會藉著喝酒解悶,有人是一直打手游、上網瞎耗,或是不自覺脾氣暴躁,對小孩或伴侶出氣。
我們總是做最熟悉的選擇,面對壓力時也是,即使日日重複痛苦,也懶於找尋新的方式。改變的第一步,是辨識什麼樣的事情會讓我感覺到壓力;感到壓力時,內心浮現的想法跟情緒;壓力到底對我的影響是什麼。

正念練習幫助我們有意識的覺察,不用本能反應去應對外在刺激,而用更有創意的方式跟態度去面對。

喬卡巴金博士提出的正念態度:

  • 不論斷 (non-judgement):我們習慣把事情用非黑即白的觀念去評價,塞車是壞事、遲到是壞事、不完美是壞事,但正念的態度是學習意識到我們不斷出現的批判性想法,然後用中性的態度看待事情。
  • 耐心 (patience):接受事情有它自己的時間表,接受自己的情緒、感覺也要時間消化。
  • 初心 (beginner’s mind):我們太習慣於每天的生活,用既定的框架看世界,小baby則是對每件事情都充滿好奇,也很容易開心。所以我們可以試著想像自己是第一天來到地球的外星人,用一個全新的眼光看待周遭的事情。
  • 信任 (trust):只有你是解決自己問題的專家,相信自己的良善、內在智慧跟能力。
  • 不強求 (non-striving):我們總是太想要到達目標或解決問題所以造成壓力,練習只是單存的存在,不需要做什麼,也沒有要去哪裡,就在當下。
  • 接納 (acceptance):常有人問我,我的朋友/伴侶/爸媽/小孩有一些問題,要怎麼改變他們,或是帶他們去諮商。只是改變自己總比改變別人容易,也許我們不喜歡或不忍心看到他們現在的樣子,但是學習接受事物本來的面貌,不再企圖控制,我們才能真正從負擔中解脫。
  • 放下 (letting go)5:學習接納、學習放手,不再執著,就不會再為了某些我們不能改變的人或事情受苦。

 

試圖減輕壓力的第一步,是認清壓力事件不會馬上消失,事情也不一定會如我們希望的發展下去。
不去評判事情現在的樣子,用耐心跟初心面對它。試著接納自己以及生命帶給我們的挑戰,相信自己有能力跟智慧與挑戰共處。

在付出應有的努力之後,就可以練習放下執著,不再殷殷期待或企圖控制,更自在的享受當下。沒錯,這做起來一點也簡單,甚至要一輩子努力,所以才叫正念”練習”阿~


留言

在〈用正念面對壓力〉中有 1 則留言

  1. 「」的個人頭像
    匿名訪客

    面对生活中的困难,最普遍就是压力,当我们感受到压力时却没有好好的面对或正视这个问题时往往却忽视。有事外在或内在的压力都会带来很大的影响。例如内在因数家庭,仔女和身体。外在因素可能工作方面,同事大环境,例如疫情令人的生活有太大的改变收入不稳定等。。。
    当压力大时,对待所有事情都觉得带有负面的,其实自身必须提高观察力,如何改变自己看待事情的看法,可以静下来问问自己,很多事情是我们没办法改变的,唯有尽自己最大的努力做好。但我们能视压力为一个挑战时就会愿意带着学习的态度去面对。如果能以正念来回应就是能够让自己原有的智慧或体力保持最佳状态。

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