用正念面對壓力

每天生活常充滿各式各樣的壓力，考不完的試，做不完的工作…。隨著年齡漸長，面對的挑戰不但不會消失，反而越來越困難。那麼多不可避免的壓力來源，我們可以選擇的是用直覺反應或是聰明的回應。
若用錯誤的直覺反應來面對壓力，它不但會損害我們的健康，還會降低工作生產力。例如有人會藉著喝酒解悶，有人是一直打手游、上網瞎耗，或是不自覺脾氣暴躁，對小孩或伴侶出氣。
我們總是做最熟悉的選擇，面對壓力時也是，即使日日重複痛苦，也懶於找尋新的方式。改變的第一步，是辨識什麼樣的事情會讓我感覺到壓力；感到壓力時，內心浮現的想法跟情緒；壓力到底對我的影響是什麼。

正念練習幫助我們有意識的覺察，不用本能反應去應對外在刺激，而用更有創意的方式跟態度去面對。

喬卡巴金博士提出的正念態度：

• 不論斷 (non-judgement)：我們習慣把事情用非黑即白的觀念去評價，塞車是壞事、遲到是壞事、不完美是壞事，但正念的態度是學習意識到我們不斷出現的批判性想法，然後用中性的態度看待事情。
• 耐心 (patience)：接受事情有它自己的時間表，接受自己的情緒、感覺也要時間消化。
• 初心 (beginner’s mind)：我們太習慣於每天的生活，用既定的框架看世界，小baby則是對每件事情都充滿好奇，也很容易開心。所以我們可以試著想像自己是第一天來到地球的外星人，用一個全新的眼光看待周遭的事情。
• 信任 (trust)：只有你是解決自己問題的專家，相信自己的良善、內在智慧跟能力。
• 不強求 (non-striving)：我們總是太想要到達目標或解決問題所以造成壓力，練習只是單存的存在，不需要做什麼，也沒有要去哪裡，就在當下。
• 接納 (acceptance)：常有人問我，我的朋友/伴侶/爸媽/小孩有一些問題，要怎麼改變他們，或是帶他們去諮商。只是改變自己總比改變別人容易，也許我們不喜歡或不忍心看到他們現在的樣子，但是學習接受事物本來的面貌，不再企圖控制，我們才能真正從負擔中解脫。
• 放下 (letting go)5：學習接納、學習放手，不再執著，就不會再為了某些我們不能改變的人或事情受苦。

試圖減輕壓力的第一步，是認清壓力事件不會馬上消失，事情也不一定會如我們希望的發展下去。
不去評判事情現在的樣子，用耐心跟初心面對它。試著接納自己以及生命帶給我們的挑戰，相信自己有能力跟智慧與挑戰共處。

在付出應有的努力之後，就可以練習放下執著，不再殷殷期待或企圖控制，更自在的享受當下。沒錯，這做起來一點也簡單，甚至要一輩子努力，所以才叫正念”練習”阿~