情緒管理技巧：一分鐘西伯利亞鐵路練習

你可能有過這種經驗，因為心情沮喪而大吃大喝發洩，因為一時生氣而對親人口出惡言，事後才後悔為何剛剛不能冷靜一點？

剛出生的嬰兒就知道要哭，因為情緒本來就是與生存有關的重要反應。不過當我們越來越年長，我們就要學習駕馭情緒，而不是被情緒影響做出後悔的行為。
西伯利亞鐵路練習是一個情緒管理的練習，能幫助我們在被情緒帶走之前，就開始調節心情。讓我們可以維持冷靜理性，避免做出不恰當的回應。

此項練習中的要點「停止S、呼吸B、注意N、反思R、回應R」，即為西伯利亞北方鐵路(SiBerian North Rail Road)名稱的由來。西伯利亞也讓人與寒冷、冰天凍地聯想在一起，但這卻好比我們必須從情緒的引爆點上冷卻下來。

1. 停止(Stop)
2. 呼吸(Breathe)
3. 注意(Notice)
4. 反思(Reflect)
5. 回應(Respond)
   

• 停止(Stop)
  首先，情緒就像疾駛中的火車，我們要讓它「停」下來，這是最困難但也最重要的一步。
  在情緒來臨的幾秒中，讓自己不要急於對他人宣洩反應。
• 呼吸(Breathe)
  把意識放在自己的呼吸上，就能加強上一步的「停止」，而調整呼吸也能讓身心平靜。
• 注意(Notice)
  將注意力放在身體上，體驗情緒所帶來的身體變化，身體緊繃？心跳加快？體溫上升？
  我的情緒不等於我！把情緒難關當作生理現象來體驗，而不是被情緒牽著走。
• 反思(Reflect)
  自我：更深一層的自我探索，這個情緒從哪裡來？是否夾雜著其他原因？當前的事件是否勾起了我過去的某個事件？
  他人：站在他人的立場想一下，而不是只從自己的角度出發，或許就能讓自己態度轉變。
• 回應(Respond)
  仔細思考該怎麼溝通，才不會讓情況變得更糟，達到真正想要的目標。
  大吼大叫、情緒勒索、拒絕溝通，是無法真正解決事情的。同步發表於 melodyliao.cc