因應壓力的十四種策略

生活中時時刻刻都可能有壓力源，但壓力源是否會變成真正的壓力，是非常主觀的認知。有些人對主管的命令特別有壓力；有些人則是對男女朋友的每句話跟眼神都特別在意，甚至因此感到壓力。有些壓力影響很短暫，有些則需要耗費好長的時間才能走出陰影。
我們也很容易因為承受壓力而產生不喜歡的情緒：憤怒、恐懼、沮喪…等，甚至出現攻擊或傷害自己/他人的行為，讓工作效率變差，生活品質減低。雖然，我們無法完全避免壓力源的產生，但我們能練習有效的面對壓力源，讓自己處於最佳狀態。
壓力來自四面八方，在面對不同的壓力源時，也要試著用不同的因應策略，有彈性的面對。
Carver、Scheier及Weintraub(1989)發現壓力的因應策略可歸納為14類。不過雖然有許多因應策略，人們還是會習慣性的依賴某幾種方法，有些人習慣找人聊聊，有些人則傾向獨自找方法解決。
 我們要特別注意的是，

沒有一個因應策略能適用於所有的壓力情境！保持彈性跟開放性，隨著不同的壓力情境，找尋不同因應方式，才是最佳解法。

例如電影「購物狂的異想世界」中，女主角常因感受到壓力的威脅，而瘋狂的刷卡購物紓壓。當下她或許能藉由購物的滿足感來忘記壓力源，但當收到繳費帳單時，反而會再度被金錢壓力追得喘不過氣。
所以，應對壓力的策略要有彈性，即使一些很棒的策略，也不可能永遠有效。像是「主動因應」是大多數時候都有效的策略，但世上卻有些事情沒有「解決」的可能，至少當下無法「解決」（面臨死亡、生病、不孕）。此時，到廟裡抽籤拜拜以「尋求宗教慰藉」，或找朋友聊天「抒發情緒」，可能會是更好的選擇。

壓力因應的策略表

資料來源：引自C.S. Carver、M.F. Scheier及J.K. Weintraub 之〈測量因應策略：一項理論導向的方法〉(Assessing coping strategies: A theoretically based approach.)，1989，載於《人格與社會心理學刊》(Journal of personality & social psychology)，第56卷，第2期，第267-283頁。
表格修改自《心理學：日常生活中的應用》一書。
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