【情緒管理】情緒好多怎麼辦?其實情緒根本不用處理!?

很多人會問我這個問題,情緒要怎麼處理呢?
不管是個案或朋友,個性比較敏感易波動的人,總是會被情緒所擾。有些人會因為情緒低落沒辦法專注在學習/工作中,有些人會不小心對家人發脾氣之後又後悔,也有人會因為沒辦法控制憤怒而導致人際衝突。

其實,情緒不用處理!我們更需要要處理的,是讓我們引發情緒的事件。
我們要覺察的,是什麼勾起我們的情緒。

因為,情緒並不是一個不好的東西,我們需要情緒來幫助我們有好的生活。
傷心難過,讓我們可以向人求助、與人連結。
憤怒生氣,讓我們可以劃清界線、捍衛權利。
緊張害怕,讓我們可以躲開危險、做好準備。

所以,當你升起某個情緒時,如果這個情緒是一般人也會有的,你的情緒強度也跟一般人差不多的,那就沒有不需要去處理什麼。

但是,當你遇到事情時,產生了比一般來說高出許多的情緒強度。
或在別人覺得沒什麼時,你卻很容易被勾起許多情緒。
那以完形心理治療來說,就要試著去覺察,發生了什麼事?
這件事情讓你想到了什麼?感覺到什麼?
過去有沒有類似的經驗?
是否勾起了過去的未竟之事?

舉例來說,小明總是跟直屬主管不合拍,甚至會起爭執吵架,這嚴重影響到他的心情跟工作的效能,甚至產生憂鬱情緒。類似的事件一再發生,換了好幾個工作都一樣。

這時候小明要處理的不是憂鬱情緒,而是到底發生了什麼,讓他總是發生類似情況並引發情緒。他可能會發現,自己對權威有一種莫名的反抗心態,可能跟小時候曾經被老師誤會有關,也可能是爸媽某次對待他的方式讓他受傷了。

當他清楚知道自己對權威的反抗心態,會讓他容易在工作上為小事感到憤怒(還有其他複雜的情緒),他就可以重新選擇,是不是要讓類似的事情再度發生。

榮格所說的

憂鬱像黑暗中的女人,當她現身時別讓她走,邀請她進來坐下,如賓客般招待她,聽聽她想表達什麼?

也跟上述的觀念有些類似,我們不需要害怕跟反抗憂鬱,而是請她坐下來、喝杯茶。
好好的觀察,自己發生什麼事?
有哪些事情影響我們的判斷力?
我在哪個部分還沒有接納自己?

當我們開始練習接納自己的很多情緒,也就是練習接納自己跟愛自己。
愛自己,很難,也很簡單。

附註:以上指的不用處理是指一般情緒,如果你的情緒已經影響到你的工作或生活,那就要尋求專業的協助,精神科醫師可以診斷跟開藥,心理諮商跟治療可以幫你找到常常引發情緒的線索,或是改變認知想法,讓你不再為情緒所擾。

 

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