【壓力與情緒管理】疫情下的焦慮管理

最近大家最關心的,一定是疫情的新聞了,台灣的疫情緊張讓大家的情緒都緊繃了起來,擔心好不容易穩定的工作跟生活又被影響。

 

請回想這兩個禮拜以來,你是否因為疫情的關係而有以下狀況?
(1)過度擔心未來有不好的事發生,而且覺得沒辦法控制這個擔心。
(2)每天花太多時間關注疫情,無法享受其他生活樂趣。
(3)出現坐立不安、注意力不集中、肌肉緊繃、易怒、易疲勞、睡不好等症狀。
(4)疫情引發的焦慮症狀,已經影響到原本的工作及生活。

如果上述答案都是「X」,表示你的情緒很穩定,受到疫情的影響不大。
如果答案的「O」愈多,則表示受疫情影響的焦慮指數愈高。

心理學研究指出「情緒穩定度」和工作績效高度相關,而過多的疫情焦慮極可能會讓你的工作品質下降,甚至威脅到你跟家人伴侶之間的感情。

 

該怎麼做才能在這波疫情危機下,好好照顧自己的心情呢?

 

😇保持社交連結

為了防疫,我們的確要保持「愛的距離」,減少外出社交活動。
但是這樣的物理距離,難免讓我們而被迫承受「社交疏離」帶來的孤獨感。
許多研究都證明,社交疏離有害人心,可能導致心臟病、認知衰退、中風、憂鬱,甚至有研究發現,社交疏離與早死的相關性,比肥胖還高!

所以,就算不能跟親友當面互動,我們也千萬不能斷了線上互動。
每天打電話給親友表達關心,在談話群組裡跟親友對話,都是保持心理健康的簡單方式。沒有人可以是一座孤島,即使我們被迫距離1.5公尺遠。

 

🥂營造快樂時光

每天都特地留一些時間給自己的「嗜好」。
而心理學的研究發現,能真正讓人快樂的活動有三大特色:「需要學習」、「有明確目標」、「能提供即時回饋」。
這樣的活動做完之後會有滿足感,也利於專注,能忘掉疫情的焦慮。
例如,學做新的菜色甜點、演奏樂器、畫畫、跳舞、爬山。顯然,滑手機跟追劇都不在其中。

 

🧘放鬆你的身體

不時觀察自己的身體正處在什麼樣的狀態?
是肌肉緊繃、心跳加速、呼吸急促的緊張狀態?
還是呼吸平穩、全身放鬆的狀態?

當發現自己處於緊繃,請刻意調整到舒服的姿勢、伸展全身肌肉,並做三個深呼吸,吐氣的時候要長一點,完全的把氣吐乾淨,讓自己回到放鬆的狀態。

 

「深呼吸」是減壓最好的幫手,而且它還終身免費!

 

 

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Photo by Kevin Grieve on Unsplash

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