【壓力與情緒管理】你的焦慮程度有幾％？ 如何管理焦慮？

你的焦慮程度有幾％？
請回想這兩個禮拜以來，你是否有以下狀況？
（1）過度擔心未來有不好的事發生，而且覺得沒辦法控制這個擔心。
（2）每天花太多時間關注未來可能發生的壞事，無法享受其他生活樂趣。
（3）出現坐立不安、注意力不集中、肌肉緊繃、易怒、易疲勞、睡不好等症狀。
（4）焦慮已經影響到你的工作及生活。

如果上述答案都是「X」，表示你的情緒很穩定。
如果答案的「O」愈多，則表示焦慮指數愈高。
心理學研究指出「情緒穩定度」和工作績效高度相關，而過多的焦慮極可能會讓你的工作品質下降，甚至威脅到你跟家人伴侶之間的感情。

該怎麼做才能好好照顧自己的心情呢？

😇保持社交連結

記得在防疫的那幾年，我們都沒有辦法有社交活動，每天關在家裡的痛苦嗎？
太少的人際互動，讓我們都感受到「社交疏離」帶來的孤獨感。
許多研究都證明，社交疏離有害人心，可能導致心臟病、認知衰退、中風、憂鬱，甚至有研究發現，社交疏離與早死的相關性，比肥胖還高！所以，就算不能跟親友當面互動，我們也千萬不能斷了線上互動。
每天打電話給親友表達關心，在談話群組裡跟親友對話，都是保持心理健康的簡單方式。沒有人可以是一座孤島。

🥂營造快樂時光

每天都特地留一些時間給自己的「嗜好」。
而心理學的研究發現，能真正讓人快樂的活動有三大特色：「需要學習」、「有明確目標」、「能提供即時回饋」。
這樣的活動做完之後會有滿足感，也利於專注，能忘掉焦慮。
例如，學做新的菜色甜點、演奏樂器、畫畫、跳舞、爬山。顯然，滑手機跟追劇都不在其中。

🧘放鬆你的身體

不時觀察自己的身體正處在什麼樣的狀態？
是肌肉緊繃、心跳加速、呼吸急促的緊張狀態？
還是呼吸平穩、全身放鬆的狀態？
當發現自己處於緊繃，請刻意調整到舒服的姿勢、伸展全身肌肉，並做三個深呼吸，吐氣的時候要長一點，完全的把氣吐乾淨，讓自己回到放鬆的狀態。

「深呼吸」是減壓最好的幫手，而且它還終身免費！

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