壓力指數量表



壓力看不見摸不著,卻無時無刻都影響著您的身心健康、人際關係、甚至工作品質。工作壓力太高或太低都會讓人效率降低,長期處於高壓下則讓人自律神經失調,身體機能受損。

現在就花五分鐘關照自己,測試最近的壓力指數跟壓力源,是否在理想範圍內吧!

壓力測試

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本測驗之題目內容與測驗結果由諮商心理師廖偉玲校閱編製廖偉玲 心理師
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483 則留言

  1. 剛剛測驗了,自己的壓力有94%,而最大來源是對時間分配不足的壓力
    我是一個在大學的重讀生,有些指定的大學學科不合格而重讀了一年,那一年我感到非常大壓力,但都因為高昂的學費令我順利合格原先的科目,正當我以為我的壓力可以解決,才知道接下來的必讀科目更加困難,令我覺得不安和很大壓力,我很怕又再重讀,浪費自己時間和金錢。這種不安感令我覺得喘不到氣。我知道自己要慢慢適應,但我又不斷回想自己不合格的失落感。這種感覺讓我感到很無力。我應該如何是好?

  2. 我的壓力目前看來只有50%但最近覺得好累,在期末的期間就覺得有點喘不過氣的感覺,因為組員很雷導致所有的東西都壓在我的身上…前天結束了這學期,但即將進入的是寒假,會長時間待在家,與媽媽(憂鬱症)昨天第一天就吵架,被罵的很難聽,一瞬間覺得活著沒意思,哭了一晚上,還有一個月的時間才開學,一波平另一波又起,心很累…也害怕自己也像媽媽一樣有憂鬱傾向….希望一切可以好轉😔

  3. 壓力指數超過95%,來源是工作,不懂為什麼好好的工作,每天努力著,幾乎沒時間休息,只有空上廁所喝水,還要時不時被酸,被人身攻擊,我覺得妳是學姐,被妳駡我不會反擊,我選擇安靜聽妳罵完,我有不懂的問題去問妳,妳總是愛理不理,說因為妳問我,我也不會回應,我尊重妳是我學姐,所以從未回嘴,妳也生氣,大家來問我工作怎樣,我不會說出妳對我的霸凌,因為我希望等我有一天達到妳的期許,大家能好好當同事,結果妳一而再,再而三的羞辱我,我受不了,選擇離職,我年終都不要了,只想走,妳們還是刁難,硬是多留我一週,打完疫苗也不許假,說要走要走的漂亮好好做完最後三週,這個圈子很小,最怕走的不漂亮,然後說我想請假要提前一週,根本明擺著威脅,不給人休假,每天每天,上班就胃痛,一開辦公室的門,心就開始很緊,反正有問題都推給新人就好了啊

  4. 13歲,壓力指數500%,感覺快被壓死了,誰可以救救我 ?

    (๑ ั็็ั ั็ ั็็ั ั็•็ั ั็็ั ั็็ั ั็ ั็็ั﹏ ั็็ั ั็ ั็็ั ั็•็ั ั็็ั ั็ ั็็ั ั็ ั็็ั๑)

  5. 14歲 74%
    雖然不及其他壓力真的很大的人辛苦
    可是這比我一直以來想像的還多太多

    起初看著身邊無論是同儕或是學長姐因為學業壓力而迷失自我
    甚至患上心理疾病
    當時我完全不懂 倒也一直以自身的樂觀為榮
    始終相信自己心態能夠一直保持正向
    總是覺得沒什麼是我無法戰勝的

    直到現在 會考倒數141天
    才發現升學壓力完全超乎我所想
    每天六張起跳的考卷 兩份以上的題本
    45分鐘塞滿3張複習卷 偶爾額外增加進度小考
    緊接是紮紮實實的9堂課
    秒針走跳的滴答聲跟老師的講課聲融在一起 嘈雜難以入耳

    離校已經是晚上九點
    面對考試進度表 我不知從何開始讀起

    我開始煩躁 失去耐心
    對家人同學的態度變差
    上課漸漸恍神 讀題目時腦袋一片空白

    身旁無人時突然大哭一場
    哭完才發現不僅十幾分鐘流逝掉
    習題本的字跡也糊掉了

    我平時沒有悲觀想法 覺得活著很好
    我知道我比那些承受極高壓的人幸運太多
    也知道我才14歲 未來很多事可以期待
    但我不知道自己到底怎麼了
    前方似乎有無限個未知數
    我埋進書海苦算
    但好像什麼都解不出來

    1. 會考即將要來臨的壓力真的是很大的,一直很認真面對的你,對著滿滿的課業跟考試,真的很難輕鬆面對。
      建議可以去找學校的輔導室老師聊聊,如果常常不自覺的哭泣,也要小心是否陷入憂鬱症狀,早日就診身心科。
      祝福你學業順利!

  6. 被職場欺凌了一年多,苦不堪言。每天上班就受刑,星期六已很怕,抗拒上班。不斷刁難挑刺,說話刻薄。家中不停索取,之前已索取了2次很多的錢。還要說買房,地點離工作地點很遠,還先斬後奏,不理我感受,還辱罵動手,丟我的物件。撫心每月除孝親費外,額外補貼不手軟。不斷找工作,仍未有消息。正看心理科,只叫我吃藥。這種垃圾家人,爛工,地獄職場,我受夠了。

  7. 老實說, 說中了我的心底話…但又如何?堅持, 真的有用嗎?我嘗試過了..也調整過了..也妥協過了…解決不了的問題仍然無法解決, 仍然繼續需要面對, 已經累了, 真的累了…已經不想再去面對生活, 不想再去面對家庭, 不想再去面對工作…

  8. 一年前測試的時候
    壓力:95%
    因為待業的關係,時常有恐慌和焦慮的情形,嚴重影響到生活。
    之後吃藥和諮商了約半年的時間,也認真的做心理師要求的作業,並定時服藥從不間斷。
    一年後再測試
    壓力:75%
    找到了想要前進的理想,周遭的親人朋友也給我許多鼓勵
    雖然生活中還是有很多要克服的挑戰,但我覺得自己有信心做到,為了想要完成的夢想,我會繼續堅持下去。

    如果你認為自己快要崩潰,快撐不下去了,請一定要求助!

  9. 我29歲 在家裡工作 沒朋友沒同學沒有愛的存在過
    我只知道我現在只有睡起床吃飯工作
    感覺時間到了就會開始執行任務

  10. 整體壓力 : 80%
    主要壓力來源 : 工作
    我是一名工程師
    工作時間24/7
    我只想好好休息
    壓力很大
    工作上的壓力跟考專業考試的壓力
    我很累

    1. 你的工作時間長,還要準備考試,雙重的壓力肯定讓人身心疲憊。
      請記得定期給自己放假,請假也可以,小心不要過勞唷。
      加油加油💪

  11. 沒有來源的壓力跟痛苦
    做什麼事情都可以崩潰
    最後只能躺在床上大哭
    我是不是被淘汰該死的那個人呢
    可是我好想活著可是活著好難
    看過醫生但我只要面對別人就好像又沒事
    感覺我只是去鬧笑話 開的藥感覺也沒效
    最後就不去了
    感覺對小時候的自己好抱歉
    沒能活成你想要的樣子
    被生活打垮了我一點都不堅強
    大家對我的印象都是活潑有趣
    我的演技是不是很好
    我今年18
    憂鬱症跟著我至少五年
    過程中我也不是一直都是憂鬱狀態
    我有一陣子我感覺我很好至少不會突然崩潰
    但他就會像是突然甦醒又把我罩起來
    我往下沉 上不去也出不來
    沒有地方能讓我休息 就連在家也得裝著沒事
    活著真的好難 但是這裡的事物又好美麗
    我捨不得死掉 但又充滿痛苦
    是不是把情緒關掉就能好好的欣賞活在這個世界
    也只感在網路上這樣發
    等等面對現實的時候我又是一個活潑開朗的人了
    謝謝大家晚安

    1. 我也18跟你狀況類似
      就是莫名的「難受」
      情緒時不時會溢出來
      但在別人眼裡是個活潑的存在
      我也不太會演到最後輸給了生活
      想傷害別人和自己
      但僅存的善良讓我不斷的壓抑
      內心os 不可以傷害別人
      想用力的死又想努力的活著

    2. 一直以來都那麼撐著的你,很讓人心疼,
      如果是憂鬱症,請不要自己停藥,藥物肯定有效果,但是如果只吃藥都沒有好轉,還要搭配心理治療。
      你還在就學的話,可以到輔導室找諮商師幫忙,不要自己硬撐。

  12. 今年14歲,壓力95。
    雖然和其他人的壓力相比,我的可能算不了甚麼,但是這影響我蠻大的。
    我有一位哥哥和一位姐姐,一個台大一個師大,成績都很好,國中都拿第一名,但我不一樣,成績很差,不太會讀書,這讓我常常覺得我不是這個家的人,順便一提,家父家母成績也優,有一次一位伯伯問我考得如何,我說不太好,他就說怎麼會,你哥哥姊姊那麼優秀,當下一聽笑了笑沒回答,到了沒人的地方,眼淚不自覺就掉下來了,覺得自己好沒用

    1. 沒事的 功課差不是人生的一定標準,被比較真的很難受,這個社會也不是讀很多書就會成功,但可能身處環境很難去真的理解你的難受,我也不是很會讀書的孩子,從小就被認定是笨蛋,但是人難道只有考試跟升學才能符合社會期待嗎?或許除了這些你也有不一樣擅長的地方,只是還沒找到能看見你價值得人,當然不是說這樣讀書就擺爛,而是更了解自己的優缺點,希望小小的分享可以給你一些迴響。

  13. 今年25努力追求夢想以及認同感,已經要邁入第三年了,還是個助理,我這行常常要日夜顛倒或是超過24小時工作,也不能喊累的常態作業,頭經常暈眩也要堅持,所有多做的努力常被前輩或這行人原當成應該,薪水不成比例,反應也沒用,想放棄夢想又不甘心或者是說害怕不知道這時候年紀能改什麼行業多久可以熟悉,很迷茫空虛害怕的人生

    1. 25歲青年狀態,改行容易。還未到40歲之前多多嘗試工種,會找到適合自己的。相信自己!自己支持自己是最大的動力。

    2. 為了追求夢想,你已經撐了快三年,看來你是個很有毅力跟堅持的人!!
      相信你的一切努力都會有收穫,只是那個收穫現在看來還不明顯。
      25歲還在職涯探索的階段,如果還有不同的興趣,也可以多方嘗試,加油!

  14. 我覺得我有憂鬱症,但說出來也沒用,大家都不當一回事,一直都是一個人撐過來的,接下來也只會是一個人。

    雖然在大家面前都笑到哭,但沒人知道我背地裡總是痛到哭。兩種淚水混在一起,害我都分不清悲喜了。

    希望抒發過後,我的心情會好一點。

    1. 剝皮辣蕉你好,你身邊的人沒辦法好好支持跟理解你,你可以找尋專業的協助,如果常常莫名的哭泣,已經持續幾個月,那需要去身心科就診。
      祝福你早日康復🍀

  15. 我目前16歲壓力指數95%,我跟我媽的關係不好,每天我媽都會罵我,我用頭髮需要使用電捲棒,所以會分成兩次使用,因為我們家有養狗,所以不能隨便用頭髮,用完一定要用吸塵器,要把桌上的頭髮

    1. 聽起來媽媽個性比較嚴謹,對你的要求也很多,這帶給你許多壓力。
      但是現在的你還沒有能力自己養活自己,所以一定還是得接受媽媽的照顧,也有很多家規要遵守。

      其實不管是誰,我們跟媽媽的關係都一定有矛盾跟令人挫折的地方,如果有人能聽你說,陪伴你,可以讓你宣洩情緒,會好過一點。
      如果你還在學,請到學校輔導室尋求幫忙,學校的心理師會盡量幫助你,也祝福你早日成為你理想中的大人,過你想要的生活。

  16. 隨著強迫症的陪伴,生活中喜歡的或想嘗試的都被強迫思考給產生了恐懼,什麼都做不了,目前的自己無法戰勝,每天除了家庭與工作的壓力!強迫症真的給我很大的打擊,希望分享出去講出來心情會好很多

    1. 我測出來是50%,但我很不快樂,因為我還是個學生,所以除了金錢之外,其他方面的壓力都很大,我常常會擔心自己哪裡做不好會被討厭,所以我面對不熟的同學會緊張,在學習上,我也容易分心,每當如此,我都會非常自責,因此我也開始擔心自己的未來,我已經受不了這樣的生活了,我一定要改變自己的處境,所以我要跟輔導老師長期諮商,再加上持續自我覺察,才能夠找到問題的根源,並找回健康的自己,這樣才能擁有幸福快樂的人生!來做這個測驗的朋友們,我只想跟你們說你們辛苦了,但你們一定要相信一切都會變好,這些煩惱最後都會獲得解決,祝福你們~

  17. 我現在12歲,路過來測一測,發現我承受了95%的壓力。
    主要是因為課業壓力,我們老師對功課品質的要求很高,而且就算功課多還是要補習,所以我常常在功課沒寫完的情況下還要再補英文,而我自己的自由時間幾乎所剩無幾。
    而在睡前的最後一點時間想要看一下小說,還常常被要求做家事。
    有時候父母也不管我到底是寫完功課了沒,看到我沒在作事就直接開罵,而我根本沒機會為自己說話,常常都要忍到極限才爆發。
    而且就算我壓力很大,想要好好的哭一場,也會被說[哭什麼哭,不准看到你再掉眼淚]。
    有時候,我會覺得自己根本就變成機器人了,每天都被別人控制,只是我還是有自己的情緒而已。
    有時候甚至會覺得,我活著幹嘛呢?死了不是比較好嗎?還可以看看人們會不會為了我而哭泣,不過,我也知道生命得來不易,人一生只有一次機會,但還是會覺得,自己快堅持不住了。
    這裡,如果有跟我心情相像的人,謝謝你看完我的留言,如果有人可以告訴我,要怎麼用不同的方式發洩情緒,可以留言給我,也可以在我的YouTube留言,謝謝😊

    1. 看到你的留言,真的感到很心疼,承受了很大的課業壓力跟來自父母的期待
      我想鼓勵你到學校的輔導室尋求協助,如果有人願意好好地聽你說,接住你的情緒,你才不需要一個人默默的忍耐。
      祝福你~

      1. “有時候甚至會覺得,我活著幹嘛呢?…..”這個也是我經常想的問題…每次在家陽台看外面, 都有種想要跳出去的感覺..但每次都考慮到我2個小孩…我捨不得我的小孩..

        1. 嗯嗯,如果真的常常想到這個問題,建議可以找專業的人員聊聊,心理師或精神科醫生都可以。
          因為身為父母的我們,是最堅強的,也是小孩重要的學習模仿對象。
          祝福你。

  18. 壓力95%
    來源工作
    主要因為工作剝奪我的生活時間
    通勤和同事壓力占了大部分
    通勤約2~2.5小時每日
    到家7點半左右吃飯洗澡看幾個短YOUTUBE和新聞
    約10點睡到凌晨4點起床準備另一份工作
    7點出門做下一份工作
    薪水接近5萬
    但整個人生被工作填滿
    主要工作算總務人員兼職採購和大樓修繕
    修繕是我的弱項
    所以時常麻煩同事
    感到罪惡形成壓力
    最近要準備離職了
    總結知道自己需要規律的生活
    但需要自己生活的時間
    我覺得公司沒什麼問題
    主管只有嘴巴直接了點
    突然出現的指示是還蠻有壓力和挑戰性的
    突然要裝潢會議室(我完全沒有建築裝潢概念)
    突然要建築3D圖(我完全沒學過3D軟體)
    最後雖然結果不到非常專業
    但還是生出東西給主管去開會了
    會議室也設計出來讓總經理同意了
    我不知道自己未來如何
    我只知道當下這不是我所想要的生活
    大公司雖然福利和保障好些
    但限制的感覺很大很沉
    還有個歌唱夢我尚未嘗試
    會選個強度低點的工作
    配合我的夢的
    我的物慾主要是食物
    攝取過多的時候會產生惰性
    惰性會讓人需要更多的睡眠
    但下班忍不住要吃阿 哭阿~

    1. 看到你的作息,真的是不容易啊,覺得你是非常有意志力的人
      為了自己的未來努力堅持著
      也因為面對這麼高強度的工作,所以會想要用食物來宣洩情緒
      祝福你離職後找到更適合的工作~

  19. 我是一個國二升國三生,因為最近常常有許多考試,導致給自己的期望就愈大,可是…結果都一直不如預期,看別人的那些成績都比明明很努力了,為甚麼幸運女神就不能對我微笑一下呢?現在也因為壓力的問題,時常脾氣都很火爆,原本滿臉笑容的我,現在也因為考試文題而漸漸消失,不知有誰經歷過,該怎麼做才能好轉呢?

  20. 我叫王汝浚,今年10歲,小五。
    請問大家有冇感受過父母好久冇回過家、爭執、入過院和流了好多血?
    這一些我全部都感受過。
    如你們都有感受過的話在我YouTube頻道或這裏留言。

  21. 我今年13歲
    兩年前測過了一次,當時的壓力是75%。
    可笑的是,我現在的壓力超過95%。
    我不會留言自己有什麼壓力
    有些事情連我自己都不太清楚
    只知道現在必須撐下去
    ….不能逃避
    我必須撐下去
    很累也是
    反正也不會再糟了

    1. 辛苦了,13歲就承受這麼大的壓力,是否有嘗試找學校的輔導中心呢?
      我相信輔導老師會很願意幫助你,
      我想給你很多的支持,抱一個!
      by Melody

  22. 我是一位高中生,我的壓力指數是66%,我也不知道是不是準的,但我就是厭煩現在的生活讓我壓力好大,其實我是個很內向的人。自從上了高中我感受過之前的快樂交到了一群瘋又嗨的朋友們,但朋友不能陪你過一生,但家人是要陪你過一生,我現在到我爸媽回來回家到晚上睡覺我的腦海裡就會一直出現他們的爭吵的畫面或著聲音,我好害怕,我怕失去理智動手打人砍到我不想看的畫面,有可能我太過於幻想了把,其實自打我小學的時候我就看過我爸媽打起來吵起來,他們這樣的婚姻然後爭吵持續了很久,直到我上了高中師間發生了一段,爭執吵架打架的畫面,我可能就這樣爆發了我埋在心裡的病爆發了把,他們就像演了想土狗血劇情一樣,我爸我媽在精神上出軌了,我媽是我升高中時,跟一個未知男生聊天,搖得很親密,我爸後面知道了,當然後果就是吵,但沒離婚,可能看我和我弟弟還ˊ太小的時候不想離把,可是更離譜的是我爸也是在跟一個不相識的女生聊天爾且還藏的,被抓到也是裝傻,為什麼不放過彼此不是很好嗎?一直為了舊事和金錢,錢錢錢錢……好煩好煩,如果對方不相愛,就放過對方放過我們小孩子。謝謝看完我這篇很長的文章,我只是終於有坎道和我差不多的網友,謝謝你們聽我這葛陌生人訴苦。加油把,好好愛自己

  23. 別人說我有能力,可以做更好的工作
    可是自己認為自己沒有能力,沒有自信
    所以找到的工作薪水都沒有跨過3
    心理問題很容易造成生活問題

  24. 整個壓力問題源自於病痛折磨,我現在什麼都好,就是身心不好,整個快被一個已經快三年都還沒癒合的咽腔手術傷口搞瘋,這個傷口很特殊,從頭到尾都不會覺得疼痛,反而會無緣無故感到害怕,我雖然知道害怕感源自於疼痛感轉變的,但真的怕久了會發瘋,整個每天都是緊繃又害怕,真的好痛苦。

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