提高覺察就能紓緩壓力

如果我們能對所有當下發生的事物,有意識的專注與覺察,覺察我們的想法、感覺、身體反應,我們就能夠開始理解自己在「壓力源」下的慣性模式,而選擇我們想要的、而且有效的應對模式。

也因為我們的應對方式越來越好,我們的「抗壓性」也越來越高,然後我們就會發現在面對同樣「壓力源」的時候,我們實際感受到的「壓力」變小了。

舉例來說,小華如果明天要考試,當天晚上就會覺得壓力很大。他擔心考不好,擔心被爸媽罵,他不自覺得想像一些負面的事,然後身體緊繃、肩膀僵硬、胃部收縮…。然後,他就會開始上網看有沒有如何幫助考試的文章,看一看就開始上社群網站,或跟朋友聊天吐苦水。不知不覺,一兩個小時過去了,他能讀書的時間變少,他感到罪惡,開始自我批評,壓力也更大了。

如果小華能開始覺察,他會越來越清楚自己在面對考試時身體、想法、感覺的變化,以及自己的慣性應對方式。
然後,他就可以重新做選擇,自己真的要的是什麼?要上網?還是唸書? 哪一個才能真的解除他的壓力源,讓他更有效能的生活,變的更放鬆。

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