紓緩壓力的方法：提高覺察的練習

如果我們能對所有當下發生的事物，有意識的專注與覺察，覺察我們的想法、感覺、身體反應，我們就能夠開始理解自己在「壓力源」下的慣性模式，而選擇我們想要的、而且有效的應對模式。當我們的應對方式越來越好，「抗壓性」也越來越高，接著就會發現在面對同樣「壓力源」的時候，我們實際感受到的「壓力」變小了。

舉例來說，小華如果明天要考試，當天晚上就會覺得壓力很大。他擔心考不好，擔心被爸媽罵，他不自覺得想像一些負面的事，然後身體緊繃、肩膀僵硬、胃部收縮…。然後，他就會開始上網看有沒有如何幫助考試的文章，看一看就開始上社群網站，或跟朋友聊天吐苦水。不知不覺，一兩個小時過去了，他能讀書的時間變少，他感到罪惡，開始自我批評，壓力也更大了。

如果小華能開始覺察，他會越來越清楚自己在面對考試時身體、想法、感覺的變化，以及自己的慣性應對方式。
然後，他就可以重新做選擇，自己真的要的是什麼？要上網？還是唸書？ 哪一個才能真的解除他的壓力源，讓他更有效能的生活，變的更放鬆。

那要怎麼增加覺察力？

我們每個人的覺察力都是夠好的，只是，很多東西混淆、污染了我們的視野，讓我們思考僵化，才讓覺察力下降了。

練習增加覺察力，可以從放慢腳步開始，在每次想要依據過去的慣性行動時，暫停一分鐘。然後刻意的去觀察，剛剛腦中飄過哪些想法，身體有哪些感覺，外在環境有哪些線索(cue)。有點像是看netfliz時，按下暫停鍵，或是慢速度觀看一樣，可以看到更多細節。

常常練習這樣的自我觀察，我們的覺察力就不會蒙塵，可以幫助我們做出真正想要的決定，也不會總是被壓力追著跑了～

測試一下你現在的壓力指數有多高？

壓力指數量表