提高覺察就能紓緩壓力

要如何更有效的舒緩壓力呢?

如果我們能對所有當下發生的事物,有意識的專注與覺察,覺察我們的想法、感覺、身體反應,我們就能夠開始理解自己在「壓力源」下的慣性模式,而選擇我們想要的、而且有效的應對模式。

也因為我們的應對方式越來越好,我們的「抗壓性」也越來越高,然後我們就會發現在面對同樣「壓力源」的時候,我們實際感受到的「壓力」變小了。

舉例來說,小華如果明天要考試,當天晚上就會覺得壓力很大。他擔心考不好,擔心被爸媽罵,他不自覺得想像一些負面的事,然後身體緊繃、肩膀僵硬、胃部收縮…。然後,他就會開始上網看有沒有如何幫助考試的文章,看一看就開始上社群網站,或跟朋友聊天吐苦水。不知不覺,一兩個小時過去了,他能讀書的時間變少,他感到罪惡,開始自我批評,壓力也更大了。

如果小華能開始覺察,他會越來越清楚自己在面對考試時身體、想法、感覺的變化,以及自己的慣性應對方式。
然後,他就可以重新做選擇,自己真的要的是什麼?要上網?還是唸書? 哪一個才能真的解除他的壓力源,讓他更有效能的生活,變的更放鬆。

那要怎麼增加覺察力?

我們每個人的覺察力都是夠好的,只是,很多東西混淆、污染了我們的視野,讓我們思考僵化,才讓覺察力下降了。
練習增加覺察力,可以從放慢腳步開始,在每次想要依據過去的慣性行動時,暫停一分鐘。
然後刻意的去觀察,剛剛腦中飄過哪些想法,身體有哪些感覺,外在環境有哪些線索(cue)?我們為什麼會做出慣性的行動。
有點像是看電影時,按下暫停鍵一樣。

常常練習這樣的自我觀察,我們的覺察力就不會蒙塵,可以幫助我們做出真正想要的決定,也不會總是被壓力追著跑了~

 

測試一下你現在的壓力指數有多高?

壓力指數量表

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