你常否定別人的稱讚嗎？你可能也是冒牌者症候群的一員。

你是否會在別人稱讚你的時候，感覺到害羞不自在，甚至會否定別人的誇獎？你可能也是冒牌者症候群的一名？！
冒牌者症候群（Imposter Syndrome）是一種心理現象，指的是某些人雖然具有足夠的能力和成就，但仍然持續感覺自己不夠格、沒有自信，擔心他人最終會發現自己其實是「冒牌貨」或不夠稱職。這種感覺不僅限於職場，也可能出現在學業和個人生活等各個方面。這種沒有自信的現象，其實每個人都有，只是多或少。

冒牌者症候群的特點包括：

1. 持續的自我懷疑：即使有明確的成就和外界的肯定，仍然不敢相信成功是因為自己的能力或努力。
2. 歸因於外在因素：將成就歸因於運氣、時機或他人的幫助，而非自己的能力或努力。
3. 擔心被揭穿：持續擔心他人會發現自己其實不夠格或不夠稱職。
4. 過度焦慮失敗：對於可能的失敗感到過度焦慮或恐慌，認為失敗證明自己的確能力不足。
5. 無法認可自己的成就：儘管取得了顯著的成就，卻常感覺自己不配得到這些成績，沒辦法從中獲得成就感。

我在臨床上發現很多聰明優秀的人，學歷不錯，工作也很努力有成績，可是他們總是對自己很沒有自信。 當別人稱讚他們的時候，他們心裡會想：「還好吧，我沒有你說的這麼好吧 ？」但別人只要講一點希望他們改正的地方，他們就牢牢地抓住並放大這個部分，覺得「我就是這麼爛 ，果然別人都覺得我很差。」他們擅長放大負面的評價，而很少去接受自己正面的評價，這讓他們很難有自信。這正是「冒牌者症候群者」的特色，習慣性地忽視跟質疑對別人對自己的正面回饋。

他們擅長自我懷疑，就算外人的眼中覺得看他很成功，但他內心仍然不安，擔心有一天就被人看破手腳。

早期的研究曾認為冒牌者症候群主要影響女性，特別是職場中的女性，但現代研究顯示這種現象無分性別，男女都有可能經歷，且這種現象橫跨不同的文化和職業背景。冒牌者症候群與焦慮、憂鬱和低自尊緊密相關，也常常與過度的完美主義和自我懷疑有關。

家庭成長環境對於冒牌者症候群的影響不容忽視。例如，在高期望的家庭環境中長大的孩子，可能會感覺到需要不斷地證明自己的價值。此外，社會和文化對成功的期望以及對失敗的態度，也是形成冒牌者感受的重要因素。在高度競爭的社會環境中，尤其是在社群媒體的盛行下，每個人都要展示自己有多棒，這會讓人們感到不配擁有這些成就，或感覺自己的成就根本不算什麼。

如何減輕「冒牌者症侯群」的練習

美國以催眠治療著稱的臨床心理學家 Michael D. Yapko博士，對於這種容易沒有自信，有冒牌者症候群的人提出一個簡單有效的練習：

1. 找一個朋友，問他一些無關緊要的問題：「 你喜歡喝珍奶嗎？你喜歡蔡依林嗎？你喜歡爵士樂嗎？」
2. 不管對方怎麼回答你的問題，對那個人說：「抱歉，我不能允許你有這樣的感覺 。」
3. 當我們必須說出：「 我不能允許你這麼感覺」的時候，就可以開始意識到這件事是很荒謬的。
4. 這也會讓人覺察到「其實你沒有辦法控制別人的感受，你沒有辦法理解，也不需要理解別人為何有此感受。」
5. 對別人的感受，你只需要接受就好！

你不必理解別人為什麼覺得你很棒，別人為什麼覺得你做得好， 你只需要知道那是他們的感覺，你不能掌控別人的感覺。
所以如果有人稱讚你，覺得你工作做得不錯，長得可愛，聰明伶俐，沒錯，就讓他們這樣想就對了，你只要接受，不必理解，也不用去同意或否定！ 這樣子就可以減少「你對自己的評價」與「別人對你的評價」 總是有很大的差異，這讓你慢慢可以接受，其實自己在別人的眼裡是不錯的，你可能比你想像的要好，這會讓你慢慢的對自己有一些信心。

學會更容易地接受正面反饋，縮小自我認知與他人看法之間的差距，是克服冒牌者症候群的一個進步。

測試你是否有「冒牌者症侯群」？

請在每個問題後選擇最符合你近期經驗的描述，請依直覺作答：

1. 當我取得成功時，我通常歸因於：
   * A. 運氣或偶然。
   * B. 我的努力和能力。
   * C. 他人的幫助或指引。
2. 當收到正面回饋或讚美時，我感覺：
   * A. 不自在，覺得自己不配。
   * B. 開心，並將其作為動力。
   * C. 懷疑回饋的真實性。
3. 在開始新任務或專案時，我通常會感到：
   * A. 擔心自己不夠好，害怕失敗。
   * B. 挑戰興奮，準備好面對。
   * C. 有些緊張，但也有信心。
4. 我怎麼看待自己的成就：
   * A. 常常貶低自己的成就，覺得這也沒什麼。
   * B. 對自己的成就感到開心跟滿足。
   * C. 認為還有進步的空間，但也承認自己的努力。
5. 當別人批評或指出我工作上的錯誤時，我會：
   * A. 非常難過，甚至會過度反應。
   * B. 嘗試從中學習和改進。
   * C. 感覺到被誤解或別人太嚴厲。

計分方式：對於每題，A=3分，B=1分，C=2分。

分數解釋：
* 5-7分：你很少體驗到冒牌者症候群，你對自己的能力和成就有健康的認識。
* 8-12分：你偶爾會體驗到冒牌者症候群的感覺，特別是在面對壓力或新的挑戰時。
* 13-15分：你常常覺得自己是個冒牌者，懷疑自己的成就。

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