學習與壓力共舞

我的壓力思維模式是什麼？

心理學家鼓勵大家多花時間認識自己的「壓力思維」，它就像一種信仰，會影響真實的外在表現，以及長期的身心健康。「壓力思維」是你對壓力的看法，也是你在壓力思維中的核心信念，決定你是否成功克服壓力，或是落入憂鬱沮喪，甚至失去行動力。

請先靜下來，回想一下今天一整天

1. 有多少時候是感到有壓力的？ 是什麼讓你感到壓力？
2. 面對壓力時，你最先說出口的是哪句話？
3. 那時候心裡通常在想些什麼？感覺是什麼？

在你剛剛的回想中，是怎麼看待壓力的？將壓力是做有害或是有益？

◆ 認為「壓力是有害的」

• 壓力會損耗我的健康與生命
• 壓力會減低我的表現
• 壓力會抑制我的學習
• 壓力是負面的，我要盡量避免壓力

◆ 認為「壓力是有益的」

• 壓力會提升我的生命力
• 壓力會增強我的表現
• 壓力有助於我的學習
• 壓力是正面的，我要好好運用它

選擇你的壓力思維模式

心理學家認為最有幫助的壓力思維模式非常有彈性，壓力並不是全好，也不是全壞。認同壓力的正面作用，不代表你要捨棄原有的想法。而是在面對壓力的時候，能很清楚自己對壓力情境的想法跟感受是什麼，並增加正面的思維模式。
例如，當我面對下星期的工作期限或考試時，我可以想著，完了，我壓力好大，我擔心做不好，想到就好緊張；同時也看以想著，這個壓力跟期限可以幫助我什麼？例如：這個考試的時間壓力能幫我排出時間複習，身體的緊張感能幫助我專注讀書，經過這次考試我能檢驗自己哪裡不熟練。
別小看一天幾次與壓力的回合戰，研究發現，常常練習對壓力「轉念」的效果，不只是「安慰劑效應」，而是比短期作用更強大的「思維模式效應」，它能讓你對壓力抱持更平衡的觀點，相信自己有能力應付壓力。而且，效果會隨時間增強，影響力和長期效果也都將越來越大，讓你不再害怕面對壓力！

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